★大切なのは水分・栄養・呼吸★

運動をする時もそうですが

日常生活でも水分や栄養、呼吸が

とても大切になってきますよね。

トレーニング中の水分補給は必須で

体内に十分な水分が循環することで

筋肉増強に必要な代謝アップに。

合間などに少しずつ補給したり

トレーニング前後で150mLずつは

飲んでおくことがGOOD。

喉の渇きは加齢とともに自覚しにくくなりますが

水分不足のドロドロ血液は体への負担となるので要注意。

運動中の水分補給でスポーツドリンクがありますが

大量に汗をかいて電解質や糖質を急激に失うような

よほどハードで長時間の運動でない限り

飲むのは普通の水でOK。

栄養補給は消化の時間から逆算して

筋トレの2～3時間前に食事をするのが理想で

日常生活でも活用できますね。

食事のタイミングを逃す場合もあると思いますが

消化のいいバナナを食べたり

プロテインやサプリメントで

栄養を摂取しておくのもGOOD。

呼吸は、姿勢が悪かったり

緊張する場面が多い方には

浅くなりやすくなりますよね。

そもそも動物のうち

口で呼吸をするのは人間だけで

生理学的に理想とされるのは鼻呼吸。

運動をしていて、息が上がっている休憩中に

鼻で息を吸い、その倍の時間をかけて吐くように

意識してみるのもGOOD。