★ご飯とおかずが6対4の割合★

疲れにくい体にするポイントで

お米を食べることもあるようですが

1日を通してご飯とおかずが6対4になる食べ方が

オススメのようです。

夜に焼肉ディナーの時は焼肉中心なので

朝と昼はおかずを減らしてご飯とみそ汁だけに。

朝・・ごはん1杯とみそ汁

昼・・おにぎりと具だくさんのみそ汁

夜・・肉の食べ過ぎ防止にお酒を飲んでもご飯も

ランチがパンの時はパンは製造工程で油を使うことが多く

脂質が多いため100%おかずと考えます。

朝・・ごはん１杯とみそ汁で卵や漬物を加えてもOK

昼・・サンドウィッチ（おかず換算）と野菜スープ

夜・・ごはん１杯とみそ汁と焼き魚

栄養不足が原因の疲れには

まず栄養をしっかり吸収できる

健康な胃腸機能を回復させることが先決。

栄養価が高く消化にやさしいご飯をベースとした献立で

疲れにくい体を目指すのもGOOD。