自信を失ったときに大切な小さな一歩

「何をやっても自信が持てない」

「前はできていたことができなくなった」

そんなふうに感じることはありませんか？

仕事でうまくいかなかったり

外に出るのが億劫で予定をキャンセルしたり

1つ1つの行動に時間がかかり過ぎたり

家事や身の回りのことが後回しになったり

ちょっとしたことで「自分はダメだ」

と思ってしまったり

以前はできていたことなのに

なぜか今はうまくできない

そんな自分をみて

さらに自信を失ってしまう

そんな悪循環に入ってしまうことも

少なくありません

自信を失っているときほど

「早く元に戻らなきゃ」

「前みたいにちゃんとやらなきゃ」

と焦ってしまいます

しかしそれはとても危険です💦

急に元の自分に戻ろうとすると

ハードルが高すぎて

「できなかった」と感じてしまう

可能性が高いです

するとさらに

「やっぱり自分はダメだ」

と思ってしまいます

そんなときに大切なのが

『ベイビーステップ』という考え方です💡

これは目標に向かって

“とても小さな一歩”から始めるという方法です

たとえば

・夜布団に入って眠った→⭕️

・朝起きられた→⭕️

・カーテンを開けた→⭕️

・着替えられた→⭕️

・歯を磨けた→⭕️

「当たり前」に思えることでも

自信をなくしている人にとっては

その1つ1つが大きな一歩です🌱

ここで大事なのは

その“できた”を目に見える形にすることです

紙やカレンダー

手帳やノートなどに

できたことを書いて

その後ろに⭕️を書いていきます✍️

そうすると

自分が思っている以上に

「自分はできていることがたくさんある」

と気づけるようになります💡

そしてもう一つ大切なのが

⭕️をつけるたびに『自分を褒めること』です

「よくやった！」

「えらい！」

「ちゃんと前に進んでる！」

そんなふうに自分に声をかけてあげます♪

この『自己承認の積み重ね』が

少しずつ自信を取り戻す力になります✨

自信というものは

特別な成功体験から生まれるものではありません

自分自身で

”できたことをちゃんと認めること”

で育っていくものです

どんなに小さな一歩でも

その一歩を大切にして

自分で丸⭕️をつけてあげること

それを繰り返していくことで

「自分は大丈夫」という感覚が

少しずつ育っていきます🌱

もし今のあなたの状態が

自分で自分を認めることが難しいとき

最初は誰かに

“できている部分“を

見つけてもらうことです

相手からの言葉を受け取ることで

少しずつ「自分にもできている部分がある」

と感じられるようになります

ここでは相手からの言葉を

否定せずに受け取ることが大切です😌

そしてその言葉を

紙やノート、手帳など

見える形で残すことで

その言葉が自分の中に入っていき

「自分にはできているところがある」

と認識できるようになります

後から見返せる点もいいです💡

最初は他者の力を借りながらでも

少しずつ少しずつ

“自分で自分に丸をつけられる自分”

になっていくこと

そのプロセスの繰り返しが

本当の意味での自信につながっていきます

誰かに見つけてもらった

あなたの良さや魅力は

いつかきっと

あなたの中に深く根づいていきます🌳

今日のあなたのできたことを

1つでもいいので書き出してみて

最後に⭕️をつけてあげてくださいね😊

＊

僕は

『相手の可能性を相手以上に信頼すること』

をモットーにしており

在りのままのあなたを出せる

”安心安全の場”を提供しています😌

『どんなときでも自分が自分の味方でいる』

状態をつくるために

ご相談者様の自己肯定感を

一緒に育んでいくことを大切にしています🌱

僕は気楽に、構えずに話せるような

友人とカウンセラーの間のような存在に

なれたらと思っています😌

あなたからのご連絡をお待ちしています🍀