こんばんは🌙 たかです😊
いつもブログを読みに来てくださり
ありがとうございます♪
学び、経験、実践の中から
試したこと
身につけたこと
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必要な方にお届けできたら
いいなと思って書いています🍀
最後まで読んでもらえると
嬉しいです😌
＊
今回は
【HSPが楽に生きるために大切なこと】
というテーマでお話します
HSPはHighly Sensitive Personの略で
生まれつき感受性が強く、繊細で敏感な
気質をもつ人を表す言葉です
人の約15〜20%がHSPの気質がある
と言われています
HSPの人は、五感が鋭く
些細な音や光や匂いに敏感であったり
他人の感情を敏感に察知します
そのため、ストレスを受けやすく
疲れやすい傾向がありますが
一方で、創造性や共感力が高く
深い思考ができるという長所をもっています
＊
次にHSPの人が楽に生きるためのポイントを
３つご紹介します。
① 自分の特性を理解し、受け入れる
自分は繊細すぎるのではないか？
と否定的に考えるのではなく
「自分には人とは違った強みがある」
と肯定的に捉えることが大切です
心理学者のエレイン・アーロン博士によれば
HSPは生まれつきの神経システムによる特性であり
それはその人の長所の一つです
HSPがもつ感受性の豊かさや共感力の高さは
個人にとっても社会にとっても貴重です✨
② 適切な環境に調整する
HSPの人は刺激に敏感なため
生活環境を整えることでストレスを軽減できます
『静かな場所を確保する』
人混みや騒音が多い場所を避け
落ち着ける環境に身を置く
『適度な休憩を取る』
一度に多くの情報を処理しすぎないように
こまめに休息をとる
『自然と触れ合う』
森林浴や公園散歩など
自然の中でリラックスする時間をもつ
③ 自分に合った対処法を持つ
『深呼吸や瞑想』
目を閉じ、呼吸に意識を集中させることで
脳の扁桃体（不安や恐怖に関与する部位）の
過剰な活動を抑える効果があります
『書くことで気持ちを整理する』
日記を書くことで感情を客観視する
書くときに「状況」「感情」「考え」
の3つに分けて記録しましょう
例えば、
「会議で意見が否定された（状況）」
「落ち込んだ（感情）」
「自分は役に立たないと思った（考え）」
と書き出します
次に「本当にそうなのか？」と問い直し
客観的な視点でポジティブな解釈を探します
これによりネガティブな思考パターンを
緩和できます
『安心できる人と話す』
信頼できる人に気持ちを話すことで
不安は軽減します
信頼できる人と話すことは
「安全基地」の役割を果たします
不安やストレスを抱えたときには
自分が安心して話せる相手
家族や友人などに気持ちを共有しましょう
話す際には、
「具体的な出来事」と「そのときの感情」
を伝えることで、自分自身も気持ちを整理
しやすくなります
『刺激から距離を取る』
ストレス源となる環境や人間関係から
適度な距離を取ることが重要です
例えば、SNSのタイムラインで
不快な情報が流れてくる場合は
通知設定を見直し情報量を制限しましょう
また、職場や家庭で刺激が多い場合は
一時的に静かな場所へ移動し
自分だけの『クールダウンスペース』
を確保することも大切です
『ポジティブな刺激への意識的な切り替え』
森田療法では、不快な感情から逃げずに
それらを受け入れつつ「今できること」
に集中することが重要とされています
例えば、趣味や運動など、自分が楽しいと
感じられる活動に意識的に取り組むことで
気分転換になります。
まとめ
HSPの人が楽に生きるためには
自分の特性を理解し
受け入れることが大切です😌
HSPの特性はあなたの個性であり
それを活かして豊かな人生を
歩むことができます✨
「繊細さ」はあなたの強みです
そこを信じて、あなたのペースで
一歩ずつ前進してください🌱
＊
今日はこの辺で終わります(^^)
僕のコーチング/カウンセリングでは
『相手の可能性を相手以上に信頼すること』
をモットーにしており
在りのままのあなたを出せる
”安心安全の場”を提供しています
『どんなときでも自分が自分の味方でいる』
状態をつくるために
クライアント様の自己肯定感を
一緒に育んでいくことを大切にしています🌱
何かご質問やお困りごとがありましたら
お気軽にメッセージくださいね♪
今日も1日お疲れ様でした🍀
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😌
