残念ながら、人の生活は、身体に出るものです。
その人の価値観や信念が外見に出ます。
それは、歳を重ねれば重ねるほど差が大きくなります。
特に、中年になると、シュッとしている事がまず大事な事です。
中年になると、髪型や服装も大事です。
その２つだけで、若く見えて、かっこいい人の部類に入ります。
＊太った理由は人それぞれでしょうが、男性にありがちな行動をご紹介します。
・飲酒 毎日のアルコール
・食事時間 夜遅い食事なので朝食抜き
昼食ドカい
・偏食 丼もの、麺類、などが好き
・嗜好 野菜が嫌い、魚が嫌い、濃い味付
良く噛まない、早食い
・外食 コンビニ弁当、ボリューム重視
・間食 コンビニスイーツ・甘いドリンク
脳にエネルギーを与えたい
・ストレス 食べだすと止まらない 暴飲暴食
・運動不足 一日デスクワーク
どこにも出かけない
インドア派
こんな生活習慣だと、中年太りは、止まらない！
＜そもそも、 痩せたいと思っているの？＞
① 強い動機付けがあるのか？
ダイエットする目的
② 行動変容の段階
始めようと思うのか
始められないのか
始まっているのか
③ スモールステップ
何から始めるのか理解できている
＜ところで、太っているとなぜモテないの？＞
外見で人は判断してしまう～なぜなら人は過去の経験からカテコライズして、瞬時にその人を理解しようとするから。
特に女性は好き・嫌いの感情が動きやすい。
女性は、清潔感がない人は生理的に受け付けない。
太っていると、清潔感を出すのが、難しい・・
圧倒的にその部分がモテない理由だと言える。
・清潔感がない 汗をかく 臭い
だらしない 鼻息が嫌
生理的に拒否
・不健康 血液検査に問題ありそう
潜在的に病気のリスクが高い
・自己管理能力がない人
食のコントロールができない
他の事も無理そう
・運動が出来ない すべてにおいて鈍い
共感力も低そう・・
など、偏見の目で見られてしまう。
＜ダイエットの基本を知っていますか？＞
・食事は、バランス良く、３食食べる。
・脂質を抑えて、単品料理にならないようにする。
・外食の時は、野菜炒め定食、焼き魚定食、お刺身定食などを選択する。
・夕方お腹が空いたら、おにぎりやサンドウイッチ（たまごサンドやカツサンド）を食べる。
・毎日体重を測定する。できればグラフ化する。
・我慢ばかりしていると、続かないので、チートデイを設ける（好きなものを食べて良い日）
・３日坊主でも、とにかく続ける
・野菜から食べる べジファースト
・アルコールは控えめ、適量、または、休肝日を設ける
・時間管理 ３食食べる 時間が空くと吸収率が高まる
・外食の人は、和定食にする
・コンビニ食の人は、サラダなど野菜も買う 味噌汁を付ける 満足感が生まれる
・夜９時以降は食べない
・同じものばかり食べない
・夜は出来るだけ和食
・ジャンクフードは控える
【無理のないダイエットとは？】
毎日、今の食事から、２００カロリー減らすだけで、ひと月に１キロは痩せます。
甘いドリンクを止める、お菓子を止めるだけでも、早い人はひと月で、３キロぐらい痩せます。
筋肉量を維持するために、タンパク質を十分に摂ります。
満腹感を得るという目的だけではなく、野菜や海藻、フルーツなどの食物繊維をたくさん摂る事によって、血液がきれいになり、肌がきれいになります。
腸内環境が整うと、代謝がアップしてくるので、痩せやすい身体になっていきます。
これが無理のないダイエットです。
無理なダイエットは、リバウンドするし、恒常性が働き、途中から、痩せなくなります。
＜バランスの良い食事とは？＞
体格と年齢や、活動量、筋肉量、基礎代謝量など、考えてその人の適正なエネルギー量というものがあります。
これを超えないような食事の量と、内容に偏りがないようにする事です。
（主食） ご飯、パン、麺 など 炭水化物
（主菜） 肉、魚、卵、大豆製品、などのタンパク質
（副菜） 野菜、きのこ、海藻 などのビタミン・ミネラル・食物繊維
たくさんの種類の食材から、いろいろな栄養をとるという事です。
それぞれ、体内においての働きが違うからです。
・PFCバランス
・タンパク質量
・代謝を上げる食事
＜まとめ＞
ひとりひとりの問題や課題は違うので、どこにフォーカスするのかが、大事なポイントだと思います。
また、それぞれ生活習慣が違うので、痩せるためにする行動も工夫が必要です。
その方に合わせてのダイエットでないと成功しません。
でも、痩せてくると、様々な変化があるのです。
女性にもてたかったら、お腹が出ている中年にならない事が大事ですよ！
