考えすぎる昼に、5分のコーヒー時間

「午前中だけなのに、もう疲れたな」

「ちょっとしたことでイラッとしてしまう」

そんなふうに、昼休みを迎えるころには、頭も心もいっぱいになっていることはありませんか？

真面目で優しい人ほど、

「あの言い方でよかったかな」

「午後の仕事、間に合うかな」

と、休憩時間に入っても仕事のことを考えてしまいます。

体は休憩しているのに、頭の中だけは仕事中。

これでは、せっかくの昼休みもなかなか休まりません。

そんなときに試してほしいのが、「5分間のマインドフル・コーヒー」です。

難しいことはしません。

目の前の一杯を、ただ味わうだけです。

 1．香りと温かさだけを感じる

昼食を終えたら、コーヒーや好きな温かい飲み物を用意してみましょう。

そして5分だけ、スマホから離れます。

「いい香りだな」

「カップが温かいな」

「少し苦いな」

そんな目の前の感覚に意識を向けます。

午前中の仕事で頭の中がいっぱいになっている状態は、パソコンでいえば、いくつもの画面を開いたままにしているようなもの。

その画面を一つずつ閉じるように、意識を「今」に戻していきます。

仕事のことを無理に忘れる必要はありません。

ただ5分だけ、香りや温かさを感じてみてください。

 2．昼休みまで「有意義」にしない

真面目な人ほど、休憩時間まで頑張ってしまいます。

昼食を食べながらメールを確認する。

ニュースやSNSをチェックする。

午後の予定を頭の中で整理する。

気づけば、昼休みなのに頭はずっと働いています。

でも、休憩にまで成果を求めなくても大丈夫です。

コーヒーを飲みながら、ぼーっとする。

窓の外を見る。

何もしない。

そんな「何の成果も生まない5分」があってもいいのです。

休む時間まで採点しない。

午後のために、頭を少し空っぽにする時間を作ってみましょう。

3．午後の仕事が浮かんでも追い払わない

コーヒーを飲んでいても、

「午後の会議、嫌だな」

「あのメール、返さないとな」

と、仕事のことが浮かんでくるかもしれません。

それも自然なことです。

「せっかく休んでいるのに」と責める必要はありません。

「あ、今また仕事のことを考えていたな」

そう気づいたら、もう一度コーヒーの香りや温かさに意識を戻します。

追い払うのではなく、受け流す。

「それは午後の自分に任せよう」くらいで十分です。

まとめ｜午後へ行く前に、5分だけ立ち止まる

昼休みになると、

「午後はあれをやらなきゃ」

「午前中の遅れを取り戻さないと」

と、すぐ次の仕事へ意識が向いてしまいます。

もちろん、考えることが必要なときもあります。

でも、午前中から走り続けた頭には、いったん止まる時間も必要です。

そんな昼休みは、温かい飲み物を一杯用意してみてください。

香りを感じる。

カップの温かさを感じる。

ゆっくり一口飲む。

たった5分でも構いません。

午後の仕事へ向かう前に、頭の中の画面をいったん閉じる。

昼休みくらいは、何かを考えるためではなく、何も考えないための5分を作ってみませんか。