基礎代謝を爆上げする方法

こんばんは

マッスルアームです。

基礎代謝を爆上げする方法をお話しします。

ダイエットしているなら基礎代謝上げたいですよね？

結論、基礎代謝を上げたいなら、、、

【体重を増やせ】

これになります。

えっ何言ってるのって思いましたよね？けどこれが真実です。

基礎代謝というと「筋肉が全体の20%を占めてるから筋肉を増やしましょう」みたいな風潮があります。

確かに、筋肉量が少ない人よりも多い人（体脂肪率が低い人）の方が基礎代謝は高いです。

ただ、基礎代謝の数値は体表面積に比例しているので体脂肪率よりも体重が最も影響するのが現状になります。

だから痩せながら基礎代謝の数値を上げるというのは現実的に厳しいです

例えば、

①体重55kgで毎日筋トレして体脂肪率1５%の人

②体重80kgで運動習慣なく体脂肪率３0%の人

これであれば圧倒的に後者が基礎代謝は高く出ます。

ここで何が言いたいかというと

基礎代謝の数値なんか気にするな

ということです。

体組成計で出る基礎代謝の数値は体重が増えれば高くなるし、体重が減れば低くなります。

もちろん、数値に現れない基礎代謝は大切ですよ。

・極端なカロリー、糖質不足

・自律神経、ホルモンの乱れ

などがあれば、基礎代謝は低くなって痩せにくくなるでしょう。

ただしこれは、ちまたで言われているような「筋トレ」で上げられるものではないです。

・適量のカロリー、糖質

・規則正しい生活習慣

この2つが大切なだけで、筋トレしてもそこまで上がりません。

また基礎代謝は上がるほど良いと考えられていますが、努力で目に見えるほど変化するものではないし、仮に正常以上に上がっても痩せるわけでないです。

基礎代謝up＝エネルギー消費up→食欲up

となってカロリーの収支が釣り合うからです。

基礎代謝は大事なんですが、どうでも良い数値を気にし過ぎたり、逆に「筋トレやれば良い」みたいに短絡的に捉えられたりしているのが現状です。

まとめると

・体組成計の基礎代謝の数値は無視

・基礎代謝を上げようなんか考えなくて良い

（極端な食事制限やリバウンド、病気で下がってないなら）

それでは今日はここまで

サービスはこちら