ダイエットの優先順位

こんばんはマッスルアームです。

今日はダイエットの優先順位について解説します。

１、カロリー収支

ダイエットの土台にあたる最も重要な要素です。体重の増減はほぼここで決まります。

２、三大栄養素（たんぱく質、炭水化物、脂肪）

三大栄養素の摂り方によって筋肉と脂肪の増え方・減り方に影響します。

３、微量栄養素（ビタミン・ミネラル）

微量栄養素（ビタミン・ミネラル）健康維持には重要ですが、体形改善の重要度は3番目。身体に良い食べ物えらびに気をつけるのは良いですが、食べ過ぎてカロリーを摂り過ぎれば体脂肪は落ちません。

４、食事回数とタイミング

食事回数とタイミングは、朝食を抜くとダメ、夜遅くに食べるとダメ、トレーニング後はプロテインを飲まないとダメなどいろいろ言われます。ウソもホントも入り乱れていますが重要度は4番目。身体づくりを始めてすぐは忘れてしまっても大丈夫です。

５、サプリメント

サプリメントは5番目。魔法のような効果を謳う粉はぜんぶ無視して大丈夫です。

まずは、自分の現状と目標に合わせた食事量（カロリー収支・三大栄養素）から押さえるようにしてください。

今日はここまで

サービスはこちら