ダイエットのための入浴は、血行と代謝を促進し、リラックス効果で心身の健康をサポートします。
具体的には、38～40℃のぬるめのお湯に20分以上半身浴で浸かることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できます。
入浴中には、血行を促進するマッサージを取り入れたり、水圧を利用してエクササイズをすることも効果的です。
ただし、入浴による消費カロリーは少なく、体脂肪の減少に直接つながるわけではありません。短期間の体重減少は汗による水分減少が主なので、入浴はダイエットをサポートする一つの方法として捉え、食事や運動と組み合わせることが重要です。
●ダイエット効果を高める入浴法
【ぬるめの湯で長めの半身浴】
体温をじっくりと上げることで基礎代謝が活発になり、体脂肪が燃えやすい状態を作ります。
38～40℃程度のぬるめのお湯に20分以上浸かりましょう。
【体を温める入浴剤の活用】
リラックス効果も期待できる入浴剤を使うことで、より効果的に体温を上げ、代謝を促進できます。
【入浴中のマッサージ】
体を温めながら、リンパの流れに沿って脚や腕をマッサージすることで、むくみが解消され、代謝アップにつながります。
【温冷浴を取り入れる】
ぬるいお湯と冷水を交互に浴びる温冷浴は、血行を促進し、代謝をさらに高める効果があります。
【エクササイズ】
入浴中には水圧がかかるため、腹筋や脚のトレーニングなどを行うと、少ない力で効果的に筋肉を鍛えることができます。
【入浴のタイミング】
食後すぐに体を温めると消化活動の負担になるため、食後1〜2時間空けてから入浴するのがおすすめです。
食事前の入浴も、胃腸への負担が少なくおすすめです。
ここまでは一般的にもお勧めする入浴法ですが、私が毎回減量の時に行っているマル秘入浴法については、是非とも一ヶ月サポートの中で独学で得た内容でご案内しておりますので、どうしても痩せたい方は是非ともこの機会に一ヶ月サポートお勧めしますので、気になる方はまずはメッセージにてご相談お待ちしております(^^♪
