人生機嫌良く過ごしたいなら自分で作れ。のお話。
記事ライフスタイル
こんにちは、ゼロ地点です。
お願いします。😚
前回は、
未来の自分と交換日記は、
生産性と、不足感を相殺する。
今、好きな事に淡々と進むツールとして
パワフル、最強！のお話をしました。😁
今回は
1、朝の点数付け！
⚪︎点数100点以下の対処法
⚪︎点数100点以上のリスト作り！
2、夜の３つ誉め！
3、心配事は書いてシュレッダー！
のお話です。😉
それでは
1、朝の点数付け！
0点〜200点ですが、
100点満点です。
また、訳わかんないでしょ？
説明します。😁
単純に
気持ちがモヤモヤ沈んでる。
ネガティヴMAXは０点。🌀
ワクワクもしないけど
モヤモヤでも無い。
普通！が100点。👍
ワクワクや
やる気MAXが200点。要注意！😅
です。
ネガティヴ時（強い力）
横軸0点〜100点。
ポジティブ時（弱い力）
縦軸100点〜200点。
縦軸と横軸の感情は、
別物です。
図つけます。💦💦
⚪︎100点以下
ネガティヴ時の対処法😓
○状況
なんで気が滅入っているのか？
思い当たる状況を過剰書き。
・上司が陰でダメ出ししてた事を同僚に聞かされた。
等
○感情
その状況で
どう感じたか、正直に書きます。
・上司に嫌われるのやだな。
・変な仕事まわされないかな？
・不安。
・イライラしてた感じがしたんだよなあ。
○他人だったら何てアドバイス？
・そんなに気にするような内容じゃないよ。
・直接聞いてないんだから、知らないふりしたら？
・何か言われたら気をつけてますで
・大丈夫だよ。
みたいな。
とりあえず
モヤモヤ横軸は
90点〜100点（普通）にして下さい。
自分の気分を書き出すだけで
だいぶ楽になります。（外在化）
これは、
自分に何をしているのか？
というと
前回の雑談、感情は変えられない。
思考を変えるをしてるんです。
注
毎日じゃなくても
気が乗らないモヤモヤ日だけでも
やるといいですよ。👍
そのうち
自分がどんな事がストレスに感じるのか？
癖が分かってきます。
僕の場合
人間関係。人の感情や、顔色かな。
そして、
いつも
似たような状況で滅入ってる
とか、
自分でどう考えたら
気が楽になるか！
が見えてきます。
そういう時、
楽になった言葉や、浮かんだ考え、
人に言われたな言葉で
元気になる言葉をなど
パワーワード！🌟
にすると、
その言葉だけで、
モヤモヤが吹き飛ぶ様になります。
そういう言葉
パワーワード欄を作るといいです。
僕の場合の
パワーワード
「他人の不機嫌は他人の課題！」
これを使うと、
人の機嫌が前ほど気にならなくなりました。👍
⚪︎100点以上
やりたい事リスト！
を作って下さい。
カフェ行って読書。ブログ。
ジム。
海にドライブ！
温泉。
勉強。
みたいな、
機嫌が良くなりそうな事リスト。
やりたい放題で
自分の機嫌を上げて過ごして下さい。🎶
やばい。長いですねー。
さっさと行きます。💦💦
2、寝る前に３つ褒めて寝る。👏
今日こなした事や人への対応、
お金の使い方（おすすめ）や、言動。
良かった自分を3つベタ褒めして寝てください。
眠りにつく前の気分が
朝起きた時の気分。
あと、
ポジティブは弱い力だから、
訓練しないと定着しない。
ぶっちゃけ、ポジティブいらないぐらいですが。
トレーニングだと思ってポジディブ気味にやってください。
3、心配事、嫌なことは
紙に手書きでガンガン書いてシュレッダーです。
難しい事は省きますが、
外在化、
ストレスコーピング！
書いて簡単にストレス発散。
汚いことば、弱音。なんでも
今だけ書くだけ書く。
僕は振られて、
泣きながら書いたこともあります。😭
どうせ捨てるから、
見られる事もない。
汚い言葉も出し切る勢いでやると
すごくスッキリします。🎶
10分ぐらいでダダダダーって
何も考えずに思いのたけを書く。
読むと、
かなり客観的に自分を見る事が出来ます。
ほんと、どーしようもない気分の時は
おすすめ。👍
以上です。
お疲れ様でした。💦💦
次回は、
だんだん、このシリーズの
まとめに入っていきます。
お楽しみに！
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
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