こんな気持ちはありませんか？⑭また、イライラしてしまった

職場に

マウントをとってくるような

お相手がいて、苦手になり

関りがない時は

心の平穏が保たれるけど

ふいに

仕事のやり取りが発生するとまた、

マウントと感じたり

思うところがあり

会話の最中や

その後にイライラしてしまう

そんな時

こんな気持ちになることは

ありませんか？

「イライラしたくないのに

また、イライラしてしまった😔」

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【対処法】

① イライラの感情を否定せず、自分を責めない

② イライラした後どうするかは自分で決められる

③ イライラしにくい心の土壌を普段からつくっておく

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①イライラの感情を否定せず、自分を責めない

まさにこれは経験ありまくりなのですが💦

またイラっとしてしまった😔と

私は自分にうんざりして

「イラっとしないためには

どうすればいいか🤔」

というのをずっと考えていました。

でも

これは大いに間違えておりまして

イライラするのは

嬉しいと感じることと同様に

感情の自然な反応なので

その感情が生じて

悪いことではなく

（私は悪いことだと思っていました(>_<)）

イライラした後に

どうするか

というところが問題だったんだ！

ということに気付きました。

ですので

イライラした時

その感情を否定したり

イライラする自分を責めないでください！

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② イライラした後どうするかは自分で決められる

感情の中でも

例えば達成して「嬉しい！」と思った後

「もっと頑張ろう」と思う人もいれば

「一旦休もう」と思う人もいるように

イライラした時も同様に

自分がどう思うか

どう行動するかは

自分で選ぶ・決めることができます。

例えば

・その場をしばらく離れる

・イライラしたら深呼吸するなど自分ルールを決めておく

・事実ベースで出来事を整理する

・会社全体の目的や業務のゴールを思い出す

など

自分が傷つくなど

自分に悪影響が出ないように

また、望まない結果にならないように

していきます。

「イライラしても

その後の自分の思考や行動は選べる・決められる！」

そう思っておくと

イライラした感情に

振り回されず

冷静になれます！

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③    イライラしにくい心の土壌を普段からつくっておく

私が

苦手な人とのやり取りで

うまく対処対応できた時

自分の心の状態は

フラットな状態で

マイナスもプラスもなく

良い意味で無感情だった時

でした。

心がそういう状態であれば

うまく対応できる。

ということですので

できるだけ

その心の状態になれるように

しておきます。

そのために

・ネガティブな思いや疲れがたまると

少しのことでもイライラしやすくなりますので

自分を癒すことを優先して

ネガティブや疲れを溜めないようにする

・深呼吸や瞑想など

心を落ち着ける習慣をつくる

など、できるだけ

心をフラットにできるようにしておく

感じです。

ちなみに私は

普段行うこととして

「感謝」リストや

その感謝できることによって

もたらされたものを書き出す📒ことが

心の安定に効果がありました。

（なお、感謝はイラっとした時ではなく

普段の時に行ってください。）

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職場に限らず、日常の中で

思いがけず

イラっとすることもあります😓

そんな時

感じる感情を否定せず

自分を責めず

でも、自分に悪影響を与えない！

そのヒントとして

今回の投稿が

少しでも参考になればいいなと思います🍵

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