著者プロフィール
パーソナルトレーナー歴16年。
30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。
「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、
コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。
身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。
加圧トレーニング指導を中心に、
血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、
“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。
遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。
わりと身体オタクです。
性格はINFJ（提唱者）。
理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。
特別な才能より、毎日の積み重ね。
運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。
この記事では、
身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。
運動すると気分も上がる
なんとなく元気が出ない。
理由は分からないけど気分が重たい。
そんな日、ありますよね。
やる気がないわけじゃないのに、エンジンがかからない。
実はこういう状態のとき、多くの場合は「心の問題」だけではありません。
現場でたくさんの方を見てきてはっきり感じるのは、身体の巡りが落ちていると気分も落ちやすいということ。
特に影響が大きいのが体温です。
身体が冷えているときは、エネルギーの流れがゆっくり。
逆に身体が温まっているときは、自然と動きやすく前向きになります。
つまりメンタルを整える近道は、心をどうにかすることよりも、まず身体を温めること。
この視点を持つだけで、対策が一気にシンプルになります。
低体温化が進んでいる
最近こんな感覚ありませんか？
・手足が冷えやすい
・朝から身体が重たい
・疲れが抜けにくい
これは珍しいことではなく、現代ではかなり多くの方が感じています。
昔に比べて平均体温は少しずつ下がってきていると言われています。
その理由はとても分かりやすく、
活動量の低下
歩かない
動かない
座りっぱなし
便利な生活は快適ですが、身体にとっては「熱を作る機会の減少」につながります。
食生活の変化
栄養の偏りや加工食品の増加は、エネルギー効率を下げやすくします。
結果として血の巡りがゆったりし、身体は冷えやすくなります。
つまり現代は、意識しないと自然に冷える生活になっているんです。
体温を上げるためには筋肉を付ければいい
ここが一番大事なポイント。
筋肉は身体の熱を生み出すエンジンです。
筋肉量が少ないと、そもそも体温が上がりにくくなります。
現場でも、体調の波が大きい方ほど筋肉量が少ない傾向があります。
逆にトレーニング習慣がある方は、体温が安定しやすくコンディションも安定しています。
つまり、筋肉をつけることは「体質を変える行為」に近いんです。
最初は自宅トレーニングで十分
いきなりジムに行く必要はありません。
まずはこれだけでOK。
・スクワット
・腕立て伏せ
・プランク
この３つで全身が温まります。
大切なのは強度ではなく、継続。
週２〜３回でも、身体の巡りは確実に変わってきます。
慣れてきたらジムで筋肉量アップ
負荷を上げていくことで筋肉量が増え、体温のベースが上がります。
すると
・冷えにくくなる
・疲れにくくなる
・回復が早くなる
といった変化が起きます。
これは一時的ではなく、生活のベースが変わる感覚です。
筋トレがメンタルに与えるリアルな変化
トレーニングを続けている方の多くが感じる変化があります。
・気分の波が穏やかになる
・前向きに考えやすくなる
・朝の目覚めが良くなる
・集中力が上がる
そして大きいのが姿勢。
背筋が伸びると呼吸が深くなり、視線が自然と上がります。
視線が上がると、思考も前向きになりやすい。
これは気のせいではなく、身体の状態が変わった結果として起こる自然な反応です。
メンタルが安定する人の共通点
長く現場にいると分かることがあります。
メンタルが安定している人は、特別なことをしているわけではなく、
身体を動かす習慣がある
これだけだったりします。
運動は心の土台を安定させる行為とも言えます。
続けるコツは「ゆるく」
ここ重要です。
完璧を目指すと続きません。
・５分でもOK
・できる日だけ
・軽く汗をかく
これで十分です。
続けば身体は変わり、気分も安定していきます。
まとめ
メンタルの不調は、気持ちだけで解決しようとすると難しく感じます。
でも身体の視点で見ると、とてもシンプル。
体温を上げる
↓
血の巡りを良くする
↓
身体を動かす
この流れを作ることで、気分は自然と整いやすくなります。
筋トレや運動は特別な人のものではなく、日常のコンディションを整える習慣です。
少し身体を温める時間を作るだけで、世界の見え方は少し変わります。
身体が整うと、心は自然とついてきます。
まずは小さく動くことから始めてみてください。
その一歩が、思っている以上に大きな変化につながります。
✔この記事のポイントまとめ
・メンタルの安定には体温が大きく関係する
・現代は低体温になりやすい生活環境
・筋肉は熱を作るエンジン
・筋トレは体質改善に近い効果がある
・運動習慣がメンタルの土台を作る
