「今年こそは新しいことを始めたい」「もっと自分を変えたい」と思っていませんか？多くの人がそう願う一方で、三日坊主で終わってしまうことに悩んでいます。でも、安心してください。それはあなたの意志が弱いからではありません。人間の脳の仕組み上、習慣化にはちょっとしたコツが必要なんです。
習慣化をサポートするプロとして、これまで多くのクライアントさんと向き合ってきました。今回はその経験、そして私の実体験から、誰でも確実に習慣を身につけられる3つのポイントをお伝えします。
1. 言語化の力を借りる
「いつかやりたい」という漠然とした思いのままだと、行動は始まりません。
まずは
「なぜそれをやるのか」
「それをやることでどうなるのか」
「いつまでにやるのか」
を徹底的に言語化しましょう。
例えば、「ダイエットする」だけではなく、「夏の旅行までに5kg痩せて、おしゃれなワンピースを着る」のように、具体的な目標と期限を明確にするのです。このプロセスは、まるでゴールへのナビを設定するようなもの。目的地がはっきりすれば、進むべき道も見えてきます。
多くの人は、自分の思いを明確にしたり、言葉にして出すことをせずに過ごしていることが多いです。しかもいざそれをしようとしても一人ではうまくいきにくく、結局ことが進みにくいのです。
言語化はパワーになります。言語化が苦手な方は、誰かにそれを話してみることから始めてみましょう。コーチングなどを受けるのも有用です。対話を通じて自分自身の内面を深く掘り下げ、潜在的な欲求や目標を引き出してもらうことで、行動へのモチベーションが格段に高まります。
2. やらざるを得ない状況を作る
人間は、よほど強い意志がない限り、**「やらなくていい理由」**を探しがちです。ハーバード大学の研究によると、人は意志力だけでは行動を継続するのが難しく、環境や仕組みの力が不可欠であることが示されています。
そこで重要なのが、「やらざるを得ない状況」を意図的に作ること。一人で頑張るのではなく、周りを巻き込むのがおすすめです。
私のクライアントさんは、習慣化の仲間を作ることで成功率を上げています。ある研究では、フィットネスプログラムに参加した人が、一人でトレーニングするよりもグループで活動した方が、継続率が約2倍になったというデータもあります。
私自身も、7年前までは朝起きるのが大の苦手な夜型人間でした。出勤30分前に飛び起きてはバタバタと家を出る毎日。やりたいと思っていた英語学習も全然すすまない始末です。
しかし「早朝にオンラインで英語の勉強する」ことで、必然的に早起きが習慣になりました。お金を払って、その時間に対応できる先生を探しだし、その状況を作りだすことが私には必要だったのです。
できないというジレンマに押しつぶされる日々を続けるよりも、体がしんどくても英語の学習ができている毎日の方が断然気持ち的に楽になり、早起きする習慣まで手に入れられました。この原体験は、私のサポートの基本的考えのひとつとなっています。
誰かと約束することで、自分だけの意志力に頼る必要がなくなるのです。
3. 小さな「できた」を積み重ねる
大人になると、誰かに褒めてもらう機会はぐっと減ります。だからこそ、自分で自分を褒めることが大切です。
習慣化の初期設定は、**「これなら絶対にできる」**というレベルまでハードルを下げましょう。例えば、「毎日30分勉強する」ではなく、「毎日参考書を1ページ開く」でも構いません。そして、できたら大げさなくらいに喜びましょう。
「やった！今日は1ページ読めた！私えらい！」
このように声に出して自分を褒めることで、脳は「これをやると良いことがある」と認識し、次の行動に繋がりやすくなります。さらに、その「できた」を誰かに報告し、褒めてもらうと、モチベーションはさらに上がります。
そしてもし途中でできない日があっても大丈夫。重要なのは「また再開する」ことです。完全にやめた！となるまではそれは挫折ではありません。何回でもリスタートし、少しずつでも、時間がかかってでもできるようになればこっちのものです。習慣化は軌道修正しながら細く長くを意識してやることが重要です。
私は英語学習を長く行っています。やり続けられている要因は、自分に対する評価を甘々設定にしていることだと思います。そして1分でも触れることできたら「できたね！」と自分を激褒めするのです。学習方法はテキストなどを開くなどの形式ばったものである必要はありません。街中で見かけた広告やポスターの英文をしっかり読むことだって、私にとっては勉強のひとつ。さらにその中の分からない単語を調べられたら「私ったら超最高！」の激甘メンタルで取り組むことがコツなのです。
習慣化を一人で頑張らない
習慣化は意志力だけでなく、**「言語化」「環境づくり」「小さな成功体験」**の組み合わせが重要です。
「やりたいことをできていない自分が嫌だ…」
そう感じた方は、ぜひ一度、私の習慣化サポートサービスをご利用ください。マンツーマンのコーチングで、あなたの目標に合わせた最適な習慣化プランを一緒に作り、日々の進捗をサポートします。
「変わりたい」というあなたの気持ちを、確かな行動に変えるお手伝いをさせてください。個別相談も実施していますので、お気軽にお問い合わせください。
