ストレス解消のコツ15（でも＋事実）

　みなさんが日々感じるモヤモヤした気持ちと、それについてどう対処すれば良いのか、お話したいと思います。

　みんなは、友達からのLINEの一言が気になったり、先生の一言に傷ついたりした経験はありませんか？ 「もしかして怒らせちゃったかな」「私のこと嫌いになったのかも」なんて、色々考え込んでしまうこともあるかもしれません。

　実は、こういった気持ちの持ち方は「認知のゆがみ」と関係している場合があります。「認知のゆがみ」とは、まるで心のフィルターのように、物事を実際よりも悪く捉えてしまう心のクセのことです。

　例えば、友達から「了解！」とだけ短い返信が来たとします。すると、「あれ？冷たい。何か怒らせちゃったのかな…」と不安になるかもしれません。これが「認知のゆがみ」です。

　でもちょっと待って！ 本当に怒っているのでしょうか？ 友達は、忙しい時に簡潔に返信するタイプかもしれません。あるいは、絵文字を使うのが苦手なだけかもしれません。

　そこで役立つ考え方が「でも＋事実」です！ 心配な気持ちになった時は、「でも＋事実」で自分に反論してみましょう。今回の場合なら、「でも、この間も一緒に楽しく遊んだし、普段から私に優しくしてくれる」といった感じです。このように、事実を思い出して自分に問いかけることで、ネガティブな気持ちが薄れていきませんか？

　この「でも＋事実」を繰り返すことで、物事を冷静に判断できるようになり、必要以上に傷つかずに済むようになります。

　さらに、この考え方は、人とのコミュニケーションにも役立ちます。自分の思い込みで「この人は怖そう」「話しかけにくい」と決めつけてしまうと、なかなか仲良くなれませんよね。

　でも、まずは「でも、話してみたら優しい人かもしれない」と、事実ではない思い込みを排除することで、誰とでも偏見なく接することができるようになります。

　心のモヤモヤは、誰にでもある自然なものです。でも、そのモヤモヤに振り回されず、楽しく毎日を過ごすために、「でも＋事実」をぜひ試してみてくださいね！