誰しも日々、仕事や人間関係の中で、ストレスを感じることがありますよね。
あなたは今、怒りやイライラを感じた時、どのように対処していますか？
「八つ当たりはストレス解消になる」と思っていませんか？
実は、それは逆効果かもしれません。
アメリカの心理学者ブラッド・ブッシュマンの実験によると、怒りを感じたときにパンチングマシーンを殴ると、怒りが増幅してしまう人がいるという結果が出ています。
つまり、「八つ当たりは一時的にスッキリした気持ちになるかもしれませんが、根本的な解決にはならず、むしろストレスを増大させてしまう可能性がある」のです。
では、どのようにストレスと向き合えば良いのでしょうか？
まず大切なのは、「気持ちは時間とともに落ち着く」ということを意識することです。
怒りやイライラを感じたときは、まず深呼吸をして、冷静になる時間を取りましょう。
そして、「これは一時的な感情なのだ」と自分に言い聞かせてみてください。
可能であれば、その場を離れて、気分転換をするのも効果的です。
一人で気持ちを落ち着かせるのが難しい場合は、「信頼できる人に話を聞いてもらう」ことをお勧めします。
自分の気持ちを言葉にすることで、頭の中が整理され、冷静さを取り戻せることがあります。
また、話を聞いてもらうことで、自分が一人で抱え込んでいるのではないと実感でき、気持ちが楽になることもあります。
それでも怒りが収まらない場合は、「運動」で体を動かしたり、「趣味」に没頭したりするのも良いでしょう。
体を動かすことで、ストレスホルモンが分解され、心身ともにリフレッシュできます。
また、趣味に集中することで、嫌なことを忘れ、気分転換を図ることができます。
もし、どうしても八つ当たりしたい衝動に駆られる場合は、「シャドーボクシング」を試してみてはいかがでしょうか？
仮想の相手をイメージしながらパンチを繰り出すことで、体を動かしながら、安全に怒りのエネルギーを発散することができます。
ストレスとの付き合い方は人それぞれですが、大切なのは、「自分にとって効果的な方法を見つけること」です。
焦らず、自分に合ったストレス解消法を探求していきましょう。
