こんにちは。
キャンサーライフ（がんと生活）コンサルタントのうさぎです。
看護師・保健師・CNJがんナビゲーターもやってます。💚
乳がんと診断された後に
乳がん再発・死亡リスクが低くなるのは、
”運動”
💛このブログでは次のようなことをご紹介します。
運動が乳がん再発・死亡リスクを低くするという情報の根拠
運動を始める前に気をつけること
がん患者さんのためのホームエクササイズ動画
根拠は、
「日本乳癌学会 患者さんのための乳がん診療ガイドライン」に
下記のように書かれています。
乳がんと診断された後に適度な運動を行う女性は，行わない女性に比べて乳がんの再発や死亡のリスクが低くなることは，ほぼ確実です。また，診断後の適度な運動は，QOL（生活の質）にも好影響を及ぼすことが明らかです。乳がんと診断された後は，無理のない範囲で運動を心がけるのがよいでしょう。
掲載されているサイトを実際に検索してみよう！
↓
「日本乳癌学会 患者さんのための乳がん診療ガイドライン」
Q57．生活習慣と乳がん再発リスクとの関連について
乳がんと診断された後の運動とその後の健康状態との関連を検討した報告では
↓
乳がんと診断された女性のうち，ある一定以上の運動（週に1時間程度のウォーキングに相当）を行った女性では，ほとんど運動をしていなかった女性に比べて，病気を原因とするすべての死亡リスクがおよそ40％低くなっていました。また，運動を行っていた女性では，乳がんの再発リスクがおよそ25％，乳がんによる死亡リスクがおよそ35％低くなっていました。これらの運動により再発や死亡リスクが低下する効果もしかするｔは，肥満の有無に関係なく認められています。
気をつけること
非常に激しい運動をすればより高い効果が得られるというわけではないので、
身体をいためないためにもやりすぎは禁物 ”適度な運動”が大切です。
このガイドラインでは、
乳がんの治療が一段落したら
無理のない範囲で定期的な軽い運動（少し汗ばむぐらいの歩行や軽いジョギングなどを週に1時間以上）をすすめています。
再発リスクを低くしたいから
運動はバカにしない方がいい ・・・適度な運動＼(^o^)／
運動を始める前に大切なこと
必ず主治医に運動をしてもいいかどうか確認してから運動をはじめましょう。
（治療状況・内容により、運動が適切ではない時期もあります。）
これは便利！
がん患者さんのためのホームエクササイズ動画集
「国立がん研究センター中央病院 がん患者さんのためのホームエクササイズ動画集」で検索！
↓
10種類のエクササイズ動画が紹介されています。
この動画は手術後、放射線療法中・後、薬物療法中・後など全てのがん患者さんが行うことができるホームエクササイズ
1つの動画が1~2分くらいなので、ラクちん♪
ウォーキングもおススメです！
暑くなってくるので熱中症に気をつけましょう。
体が熱さに慣れていないときは春先でも熱中症になるときがあります。
好きな運動をするのもgood!
体調に合わせて翌日に疲れを残さない運動量を！
