エンパスの方へ〜感情を区別するトレーニング法

こんにちは。

今回は、エンパスの方にとってとても大切である

『感情を区別するトレーニング法』をお届けします。

① 自分の“基準値”を知る

朝起きてすぐ、まだ人と関わっていない時に


「私は今、どんな気分？体の中はどんな感覚？」と短くチェックします。


→ これがその日の“自分の基準”です。
（例：胸は軽い、穏やか、ちょっと眠い）

基準を知っておくと、外で急に“重さ・怒り・不安”を感じた時に「これは普段の私と違う」と気づきやすくなります。

② 感情に名前をつける

強い感情が押し寄せたら、まず「これは怒り？悲しみ？不安？」とラベルを貼る。


次に、「この感情は私の過去の体験に結びついてる？それとも急に外から来た感じ？」と問いかけます。

→ 内側の記憶や物語とすぐにつながるなら、自分の感情。


→ “唐突で説明がつかない”なら、人から拾った感情の可能性大。

③ 体の場所を観察する

感情を自分の体に探してみてください。

* 自分の感情 → 胸やお腹の奥で、じわじわ長く続く。

* 他人の感情 → 頭の表面や肩、みぞおちなどに“急にドンと乗っかる”ように感じることが多い。

「どこにある？」と身体に聞いていく習慣をつけると区別がつきやすくなります。

④ 「返す」ワーク

外から来たと感じたら、心の中でこう宣言します。


「これは私のものではない。持ち主に返します。」


そして、呼吸とともに吐き出すようにイメージする。


あるいは、光のボールにして相手に返すイメージを使ってもいいです。

⑤ 日記に“仕分け”を書く

夜にその日感じた感情をふり返り、

「自分の感情だった」


「人から拾ったと感じた」


「判別できない」


の3つに書き分けます。

続けると、自分のパターンが見えてきて

「あ、これは私のクセじゃなくて外からのものだ」と判断する力が育ちます。

Makiko Kurata yoga & healing

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