頭の中のぐるぐるを止める方法

「なんで自分はダメなんだろう」

これを考え始めていたら、少しだけ止まってください。

👉 今、ハシゴの上にいます。

頭の中で同じ言葉が回り続ける。

気づけば時間だけ過ぎて、何も進んでいない。

でも、疲れている。

それは能力の問題ではありません。

👉 考える場所が、上すぎるだけです。

 1. ハシゴの上にいると、動けない

たとえば、レポートを指摘されて直すとき。

本来やることはこれだけです。

👉「どこを直すか考える」

でも、こうなることがあります。

* なんで自分はミスするんだろう

* 向いてないのかも

* このままで大丈夫かな

👉 こんなときは、もうハシゴの上にいます。

 2. 上かどうかは、これで分かる

考えていることに対して、こう聞いてください。

👉 「それ、今すぐ答え出る？」

* YES → 下（動ける）

* NO → 上（動けない）

これだけで判定できます。

3. 上にいると、何が起きるか

* 話が大きくなる

* 答えが出ない

* 何もできなくなる

👉 だから、ぐるぐるする

 4. やることは1つだけ

👉 下りる

5. ハシゴの下り方

ぐるぐるしてきたら、この順番で考えてみて。

① 今、何の話ししてたっけ？１つにするとどれ？

👉（本題に一旦もどる）

② それ、本当？見た？聞いた？起きた？

👉（事実だけにする、細かく事実を見てみる）

③今、手を動かすなら何する？

👉（1分でできることにする）

これだけです。

6. 「なぜ」は一旦やめる

「なぜ自分はできないんだろう」

この問いは、ハシゴの「上」に連れていきます。

Why「なぜ」の代わりに

👉 What「何する」もしくは How「どうする？」

を考えてみる

 7. それでもぐるぐる戻るとき

そのときはこれだけ思い出してください。

👉 「あ、また上にいる」

そう気づいたら、やることは1つだけ

👉 「今それ、答え出る？」

NOなら、こう口に出してみる

👉 What「何する」もしくは How「どうする？」

それでも、やっぱりハシゴがおりられないときは

AIに誘導してもらおう

【テンプレ】

〇〇のことで「なぜ自分はダメなんだろう」とループしています。

このモヤモヤを分解して、次の一歩を見つけるための質問を10個ください。

一つずつ答えるので、順番に聞いてください。

※ うまくいかないときも普通にあります

そのときは、考えるより「寝る」ほうがいいタイミングです。

ここからは宣伝なので、興味ない方はここで、お別れです！

読んでいただきありがとうございました

 AIの誘導がうまくいかなかったときや、もっと詳しく知りたい方へ

ハシゴをおりるお手伝いをします。悩みを聞くというより、ハシゴの下り方を体感してもらうイメージでお越しくださいませ

👉 一人で考え続けるよりは、圧倒的に早く進みます