コロナに勝つ睡眠

よく眠れた日は体調が良かったり、気分がすっきりしたりしませんか？

睡眠は体の免疫を高めるのに役立ちます。

新型コロナウイルスを予防するには、しっかり睡眠をとる必要があるという研究結果が出ました。

今回は睡眠と新型コロナウイルス、免疫について紹介します。

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①睡眠のメリット

②良い眠り方

まとめ

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①睡眠のメリット

・体重増加を防ぐ

　睡眠によって、食欲に関係するホルモンバランスが整います。

　適度な量を食べられるようになり、食べすぎによる体重増加を防ぐことができます。

・免疫を高める

　感染症が流行する時期に気をつけたい免疫。

　ストレスを緩和させるホルモンが睡眠によって分泌され、免疫を高めます。

　睡眠不足になると、新型コロナのワクチンの効果が下がる、つまり免疫が下がることもあるそうです。

　冷え性の方は特に、寝付きやすくするためにこちらがおすすめです。

　体を温めて快眠しましょう。

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②良い眠り方

・正しい生活リズム

　規則正しい生活リズムを作りましょう。

　まずは起きる時間と寝る時間を決めます。

　それを3日間続ける、さらに1週間、3週間、3ヶ月…

　だんだん生活リズムができますよ。

スマホのアラームも良いですが、目覚まし時計が絶対におすすめです。

朝は音と一緒にライトがつくので、聴覚だけでなく視覚でも朝を感じることができます。

・夕食の時間を決める

　食事を消化するのには時間がかかります。

　胸焼けなどをしやすい方は、食事の中の脂を消化しきれていない可能性があります。

　寝る前3〜4時間前までには、食べ終えましょう。

・光のバランス

　寝る時は、部屋を真っ暗にします。

　自然と体も寝る体制に入るので、光の調節は必要です。

　光が少しでも入るというお部屋は、遮光カーテンをしましょう。

　夜にぐっすり眠ることができますよ。

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まとめ

新型コロナウイルス感染症を予防するためには睡眠が大切です。

睡眠は免疫を高めてくれるので、感染症の予防に効果があります。

睡眠不足でワクチンの効果が弱くなることがあるので、ワクチンを接種したからといって油断はできません。

新型コロナウイルス感染症を予防するためには睡眠が大切です。

睡眠は免疫を高めてくれるので、感染症の予防に効果があります。

睡眠不足でワクチンの効果が弱くなることがあるので、ワクチンを接種したからといって油断はできません。

十分な睡眠をとって、この冬も元気に過ごしましょう。