免疫を高める3つの習慣
記事コラム
先日、栄養指導をしていると
「1kg減量したいけど、免疫下がるのがこわくて食事量を減らせない」
という声を聞きました。
どれくらい食事量を減らすと免疫が下がるのでしょう。
あなたはご存知ですか？
そこで、今回は免疫を高める習慣を紹介します。
①食事は規則正しく
②睡眠時間は6〜8時間
③運動は少しを毎日
まとめ
①食事は規則正しく
あなたの食事時間は決まっていますか？
時間は大まかで良いので、1日3食必ず食事を摂るようにしましょう。
食事時間が不規則だと、一度に大量の栄養を体の中に取り込もうとするため、余分な栄養まで吸収してしまうこともあります。
3食に分けて食事を摂ることで、糖質や脂質の吸収がおだやかになるので内臓への負担を軽くすることができます。
免疫を高めるためには体の状態を健康に保つことが必要です。
栄養をしっかり摂りましょう。
食事を摂るのが難しい方は、市販の食品を使うのもおすすめです。
②睡眠時間は6〜8時間
よく眠れないと、体がだるかったり頭が痛かったりしますよね。
これは体をうまく休めていない状態であり、免疫が下がりやすくなってしまいます。
睡眠は人にもよりますが、6〜8時間が良いと言われています。
もちろん、睡眠の時間だけでなく質も大切です。
寝る1時間〜30分前はテレビやスマートフォンなどの明るい画面を見ないようにしていますか？
寝る4時間前に食事を終わらせていますか？
もし睡眠の質が悪いな、と感じたら試してみてください。
あなたご自身に適した寝具を選ぶのもおすすめです。
③運動は少しを毎日
継続は力なり、とはこのことです。
毎日、15分〜20分ずつ運動することによって筋肉の維持ができます。
筋肉は免疫をと大きく関わっており、体温調節にも関わっています。
年齢と共に筋肉はあっという間に落ちていきます。
ストレッチでも良いので、体を動かしましょう。
まとめ
免疫を高めるために食事、睡眠、運動を見直しましょう。
たった3つを見直すだけで、健康に過せるようになります。
ぜひ、試してみてみてはいかがでしょうか。
