今回は、繊細さんにぜひ試してほしい「朝の過ごし方」について、僕自身の体験をもとにお話ししてみたいと思います。
突然ですが、みなさんは朝、どんなふうに過ごしていますか？
僕は以前、なんとなくテレビのニュースをつけながら朝の準備をしていました。天気や交通情報をチェックしたり、世の中の流れをざっと把握するためです。でも、あるとき気づいたんです。
「朝からなんだか気分が沈むな…」「ちょっとしんどいな…」と感じる日が増えていることに。
その理由を自分なりに探っていくと、「朝のニュースの音」が意外とストレスになっていたことに気づきました。
ニュースの“音”が知らず知らずのうちに心に負担をかけていた
もちろん、ニュースの内容自体もネガティブなものが多かったのですが、それだけではありません。
アナウンサーのはっきりとした口調、BGMの緊張感あるトーン、速報のジリジリとした効果音…。
これらが、朝のまだ繊細な心と体にはちょっと強すぎたんです。
特に僕のような繊細さんは、音や空気感にとても敏感。
朝の一番最初に浴びる情報がネガティブなニュースや強い音だと、無意識に心が緊張してしまうことがあるんですよね。
まずは「テレビの音量をゼロに」してみた
そこで僕が最初に試したのは、「テレビをつけたまま、音量だけゼロにする」という方法です。
これなら、画面で天気予報や交通情報などの必要な情報は得られるけれど、音のストレスからは少し解放されます。
最初は違和感がありましたが、慣れてくると「あれ？朝の気分がちょっと軽いぞ」と実感するようになりました。
次に、代わりに「心地良い音楽」を流してみた
テレビの音量をゼロにしただけでも効果はありましたが、せっかくなら“耳に優しい空間”をもっと作ってみようと思い、次に試したのが「心地良い音楽を流す」こと。
僕はYouTubeで好きなアーティストの音楽や、自然音、ヒーリング系のBGMをよく流しています。
おすすめは「カフェ ミュージック」「朝 音楽」「ヒーリングBGM」などで検索すると、素敵なプレイリストがたくさん見つかりますよ。
ちなみに、学長おすすめのYouTubeプレミアムに入っていると、広告の突然の音量変化もなくて快適です。
「ちょうど良い音量でずっと流しっぱなしにできる」というのは、思っていた以上にありがたいことでした。
音が変わるだけで、朝の雰囲気がまるごと変わる
不思議なことに、「音」だけ変えただけなのに、朝の空気がまるごと変わったように感じました。
心がほぐれて、ゆっくり深呼吸できるようになったり、気づかないうちに縮こまっていた体が少しリラックスできたり。
目から入る情報は同じでも、耳から入る情報が優しくなると、こんなにも気持ちが違うのか…と実感したんです。
繊細さんにこそ試してほしい「耳に優しい朝時間」
特にHSP気質のある方や、日常的にストレスを感じやすい方にとって、「音環境」は大事なポイントです。
朝のスタートをやさしいものにすることで、その日1日を前向きに過ごすための土台が作られます。
もちろん、「ニュースは見ない方がラク」という方は、それもアリです。
でも、今までずっと朝はニュースを見てきたという方は、いきなりやめるのに抵抗があるかもしれません。
そんなときは、まず「音だけゼロにしてみる」から始めてみてください。
それに慣れたら、次は「自分の好きな音を流す」ステップへ。
無理なく少しずつ変えていくだけでも、心の軽さがまったく違ってきます。
おわりに：朝を変えると、人生がちょっとやさしくなる
僕自身、まだまだ試行錯誤中ですが、「朝の音環境を変える」だけでも、日常の過ごし方に変化が生まれることを実感しています。
繊細な自分を責めたり、無理して情報を追いかけたりせず、自分にとっての“ちょうどいい朝”をつくっていく。
それは、リベ大で学んだ「自分軸で生きること」ともつながっているなと感じています。
もし、最近ちょっと朝がつらいな…と感じている方がいたら、
この「音をゼロにして、好きな音楽を流す」という方法、ぜひ一度試してみてくださいね。
それでは、今日も心やすらぐ一日になりますように。

【最後に】
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。この体験談が、少しでも皆さんの参考になれば嬉しいです！もしよろしければ、一言でも構いませんので、コメントをいただけたら、ありがたいです。本当に励みになるのです。よろしくお願いします。
