眠れない夜の“90分救急箱”｜呼吸3分＋波観察5分（音声＆PDF）※まずは無料サンプル

今夜を悪化させないための、低刺激スリープ・キット。

呼吸3分と波観察5分の音声で、ベッドのまま実行。

まずは無料サンプルで雰囲気をご確認ください。

▶︎ 無料サンプル

※イヤホン推奨／音量は小さめ

4秒で吸って、2秒止め、6秒で吐きます。

手先と足先は温かく、首すじは少し涼しく。

眠れなくても、悪化させない勝ちを積み重ねる——

本編では分刻み手順と音声、PDFをお渡しします。

こんな夜に

寝つけない／中途覚醒／早朝覚醒が増えている

断酒・禁酒の初期の不眠でつらい

画面の光や情報刺激を増やしたくない

今夜から使える、具体的な手順が欲しい

無料でわかること（ここまで閲覧可）

「4-2-6呼吸」と「波観察」の考え方

30秒サンプル音声で本編のトーンを確認

今夜の最小セット（やる順序）：

肩・あごを緩める → 2) 4-2-6呼吸×1 → 3) 足先は温かく／首すじは少し涼しく

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注意・免責

本コンテンツは一般情報です。評価・診断・治療は医療の領域です。

購入者個人の利用に限ります。無断転載・再配布禁止。

強い不安／長引く不眠／服薬の調整が必要な場合は主治医へご相談ください。