話しても、また同じところに戻ってくる
友達に話した。
少し楽になった。
でも翌日、また同じもやもやが戻ってきた。
「相談しても意味がないのかな」
「自分の気持ちを整理するのが下手なのかな」
「いつになったら、このぐるぐるが終わるんだろう」
そう思いながら、また一人で抱えてしまう
——そんな繰り返しをしていませんか。
今日は、そのぐるぐるが起きる理由と、抜け出すためのヒントをお伝えします。
「もやもや」には、実は2種類ある
社会福祉士・精神保健福祉士として多くの方の相談を受けてきて、気づいたことがあります。
「もやもやが消えない」と言う方の多くは、2種類のもやもやが混ざった状態にいます。
ひとつ目は「感情のもやもや」です。
悲しい、悔しい、不安、怒り
——何かしらの感情が、まだ外に出しきれていない状態です。
誰かに「わかってもらいたい」「受け取ってもらいたい」という気持ちが根底にあります。
ふたつ目は「思考のもやもや」です。
「どうすればいいかわからない」「何が問題なのかわからない」「自分はどうしたいのか」
——答えが出ないまま、頭の中でぐるぐると考え続けている状態です。
この2つは、必要なアプローチがまったく違います。
なぜ「話しても変わらない」が起きるのか
友人や家族に話して楽になれるとき、それは「感情のもやもや」が解消されているときです。
「わかってもらえた」「受け取ってもらえた」という感覚が、感情に居場所を与えてくれる。
それだけで、かなり楽になれます。
でも「思考のもやもや」は、話すだけでは解消されません。
「どうすればいいか」「何が本当の問題なのか」
——これらは、誰かに受け取ってもらうだけでは答えが出ません。
一緒に整理して、考えて、言語化していく作業が必要です。
「話してすっきりしたのに、また同じところに戻ってくる」
これは、感情は外に出せても、思考の整理がまだできていない状態で起きます。
感情のもやもやは消えても、思考のもやもやがそのまま残っているから、翌日にはまた浮かび上がってくる。
梅雨の時期はさらに、整理しにくくなる
6月の梅雨の時期は、気圧の変化や日照不足でセロトニンが減りやすくなります。
セロトニンが不足すると、思考がまとまりにくくなります。
「考えようとしても、ぼーっとする」「堂々巡りになってしまう」
——これは、意志の問題ではなく、脳の状態が影響しています。
一人で「ちゃんと整理しなきゃ」と頑張ろうとするほど、消耗してしまいます。
この時期に思考の整理が進まなくても、自分を責めなくて大丈夫です。
「感情の整理」と「思考の整理」、順番が大事
抜け出すための順番があります。
まず、感情を外に出す。
「悔しかった」「不安だった」「本当はしんどかった」
——評価せずに、そのままの感情を言葉にして出すことが最初のステップです。
これが十分にできていないと、思考の整理に進めません。
次に、思考を整理する。
感情が落ち着いてから初めて、
「何が問題だったのか」「自分はどうしたいのか」「何ができるのか」
を考えられるようになります。
多くの場合、「もやもやが消えない」状態は、感情がまだ十分に出しきれていないまま、思考の整理をしようとしてしまっていることで起きています。
「まず感情、それから思考」
——この順番を守るだけで、ぐるぐるが少しずつほどけていきます。
一人では難しい理由
「わかった、やってみる」と思っても、一人でやろうとするとうまくいかないことが多いです。
理由は二つあります。
ひとつは、自分の感情は自分では客観的に見えにくいから。
「これは感情なのか、思考なのか」の区別自体が、渦中にいると難しいんです。
もうひとつは、整理する作業には「対話」が必要だから。
誰かに話しながら言語化することで、頭の中だけでは気づけなかったことが見えてくることがあります。
コーチングで、ぐるぐるを一緒にほどきましょう
思考整理コーチングでは、「感情の整理」と「思考の整理」を分けながら、一緒に進めていきます。
「何がしんどいのか」「本当はどうしたいのか」「何から始めればいいのか」
——ぐるぐるしている頭の中を、少しずつほどいていく時間です。
話しても同じところに戻ってきてしまう方、もやもやの正体がわからない方、次のステップに進みたいけど動けない方に向いています。
「整理されていない」状態のまま来てください。
それが、コーチングのスタート地点です。
もやもやが消えないのは、あなたのせいじゃない
感情と思考が混ざったまま、一人で整理しようとしてきた。
それだけで、十分すぎるくらい頑張ってきたと思います。
もやもやには、ちゃんと理由があります。
そしてほどき方も、ちゃんとあります。
一人で抱えてきた時間が長い分、誰かと一緒に整理する時間がきっと助けになります。
準備ができたとき、来てください。
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