あいさつ
あくまで個人の実験記録なので、なんとDay3から始まります。ここまでの経緯が気になる方は、ブログの方さかのぼってみてみてください。一応本稿の最後にも簡単な現状の説明を添えておきますので、お時間があれば参考にしてみてください。
なるべくこまめに書いていきますが、仕事やスケジュールが埋まりがちなので、特に出張時など書けないことも多々あります。また、案件等大人の事情で中断・中止することもあり得ます、あらかじめご了承ください。
とりあえず、記録から。
日次記録
計測開始時点より、-2.9kg うち骨格筋減少量1.9kg
減量開始時からすでに、10キロ以上落ちていたので、そろそろ落とすのが難しくなってきているかとおもっていましたが、3日で体脂肪がピッタリ1㎏落ちています。
骨格筋量の大幅な減少は、始まってすぐだからということで大目に見ますが、これが続くようだと極めて危険だと思われますね。
食事・運動記録
5時 オートミール60gをレンジ調理 シナモンパウダーとアイスティ
220kcal
9時 卵2個をオムレツ調理 ブロッコリー200ｇ
150kcal
12時 オートミール60gをレンジ調理 奈良漬数切れとインスタント味噌汁
250kcal
15時 トレーニング前にコーヒーに人工甘味料を入れて１L
クレアチン10g
トレーニングは脚トレ2時間程度
脚の後に有酸素1時間550kcal
アニメハイキューの区切りが悪かったので、＋10分90kcal
計約700kcal消費
トレーニング後にレモン汁・人工甘味料・グルタミンを入れて１L
18時 オートミール60gをレンジ調理 卵2個を目玉焼きにして乗せる
刻み高菜漬けおおさじ３杯
約400kcal
1日合計1050kcal 消費700kcal
体感・所感
思っていたよりも日中ねむたいなどということはない。あらかじめ肝グリコーゲンスコアを極限まで落として開始したが、むしろ平時（2000～3000kcal生活時）よりもグリコーゲン枯渇の影響を感じにくく感じる。
わかりやすく言うと普段であれば、グリコーゲン枯渇状態になると頭の中がお寿司とラーメンに埋め尽くされるが、これはまだ来ていない。
筋力トレーニングに関して、明確にマックス重量が下がっている。明らかに前回の脚トレよりも使用重量・使用回数が落ちている。体組成計の記録からも明らかだが、大腿四頭筋と大殿筋は早い段階で失われるようだ。
また、筋肉痛は想像を絶する。これまで、被験者は比較的筋肉の回復が早い部類の体質で、筋肉痛はトレーニング当日から発生し、回復の遅い大きな筋肉の部位であってもせいぜい翌日中には痛みがなくなることが普通であった。
しかし、現在3日前にトレーニングした広背筋・腹斜筋・大胸筋すべてに強い痛みが残っており、アンダーカロリー化における影響を強く感じている。
わかりやすく言うと、1週間に2回同じ場所をトレーニングするのがギリギリか難しいくらい、身体の回復力が落ちている。
以上
備考：初めて読んでくださる方に、これまでの記録と簡単な減量法
9月以降今日まで、特に大げさに告知したりはしませんでしたが、マイプロテインのミールリプレイスメントを利用した、食事管理による減量を行ってきました。
やり方は簡単で、ハードな筋トレをしながら、1日2食をミールリプレイスメントに置き換え。浮いた分のカロリーの半分程度をプロテインを飲むのに使うという方法です。
この方法について一応のまとめをしておくと、大体10㎏程度は2か月で落ちました。
問題点としては、このペースだと30㎏減量したい場合半年以上かかりますし、筋量の減少が3㎏近くあったので、半年だと10㎏以上筋肉を失います。
また、別の問題として、ミールリプレイスメントもプロテインも、プレワークアウトドリンクもイントラワークアウトドリンクもアフターのドリンクもすべて、ドリンクドリンク液体尽くしになります。
僕自身かなり胃腸が強いほうですがそれでも、おなかは常に緩くなりました。別に排便は我慢できなくなったりしませんし、いわゆる風邪などの下痢と違って、おなかが痛くなったりはしません。しかし、これは絶対に内臓に負担がかかります。
今回の実験は、とりあえずの10㎏減量の成功を一つの区切りとして、もっと短期間で、安全に体脂肪を落とす手段を探すための実験として行っています。
落としたい体重が、10㎏程度の方は、単純にミールリプレイスメント置き換えダイエットで簡単に落とせると思いますので是非やってみてください。
サプリは結構いる(多くて10種類くらい)ので、ご自分の体に合わせて調べてみてください。聞いてくださればお手伝いはします。
