PFCの設定について

①ダイエットカロリーの設定

メンテナンスカロリーを10%〜20%下げたものがダイエットカロリーです。

まずは『メンテナンスカロリー計算』とググってみて下さい。

性別、年齢、身長、体重、運動量を入れて下さい。かなり大事なので

例⑴ ３０歳　155cm 55kg 週1〜2くらいの軽い運動

この女性のメンテナンスカロリーは1571Kcalです。

20%下げてみましょう。その場合1257Kcalに設定します。

②脂質量の計算

ダイエットカロリーの10%〜20%を目安に計算しましょう！

今回は20%で計算をしてみます。

20%だと251Kcalになります。

この女性は脂質を251Kcal摂って大丈夫です。

このカロリーを9で割り算をすると摂っても良いgがでます。

女性の場合は脂質28gほど摂って大丈夫です。