中高年者のための寝不足解消法を教えます

3つのアミノ酸を含む食材を食べれば眠りの深さが違ってきます

まず理想的な睡眠を思い浮かべると、 一度ぐっすり寝込んだら明け方まで一度も目が覚めず、覚めた後は頭がすっきりしている。 こんな状態だと思います。 ところが中高年者は途中で目が覚めたり、眠りが浅くて何時間もウトウトしてしまいやすいのです。 このことを、専門家は睡眠の質の劣化とよんでいます。 それでは質の劣化を改善するにはどうすれば良いでしょうか？ 睡眠と食事の摂りかたに注目が集まり研究が進んだ結果、食材を選べば効果が期待できる、ということが分かってきました。 例えば、睡眠研究家の坪田聡氏（雨晴クリニック副院長）によると 3種類のアミノ酸（トリプトファン、GABA、グリシン）が、睡眠の質を高めるための大切な栄養素で、これを食べ物の形で取るのがベストと断言します。 ３つのアミノ酸について説明します。 まず、トリプトファン。 これは質の良い睡眠をもたらすために最も大切な栄養素です。 次に、GABA(ギャバ) 血液の流れを活発にするアミノ酸で、脳の神経細胞の興奮を抑え、リラックスさせる栄養素です。 3つ目はグリシン。 GABAについで脳のために大切なアミノ酸で、昼間の活動で上がった体温を下げる効果があります。 そこで、3つのアミノ酸がたっぷりと含まれる食材を探してみましょう。 ① トリプトファンを多く含む食材 牛乳、バナナ、卵、チーズ、大豆製品、鶏むね肉、牛肉、ナッツ類、カツオ、マグロ、など ② GABAを多く含む食材 カカオ、玄米、トマト、粟・キビ・大麦などの雑穀、ブロッコリースプラウト、など ③ グリシンを多く含む食材 エビ、ホタテ、イカ、カニ、カジキマグロ、など 終りに私の朝食レシピを公開いたします。 主食は麦飯。白米は美味しいですが、ビタミンB群が不足します。 それを大麦で補っています。玄米は食べたいのですが、長続きしないので麦飯にしています。 副食として、みそ汁1杯、豆乳コップ1杯、卵1個、バナナ半本または1本。 をいつも食べています。 ３つのアミノ酸を含む食品をいつも食べることで、睡眠トラブルに見舞われることは滅多にありません。 あなたもぜひお試しください。