20代独身男性向けの1週間のレシピを考えます

残業続きで食生活が乱れている、1人前の料理を作ることは非効率、働きながら料理もしたい、などサラリーマンがまともな食事をするのは大変です。 ましてや1人暮らしを始めたばかりで、キッチンに立った経験がほとんどない場合は尚更です。 そんな悩みを抱えている方に向けて、1週間のレシピを考えます。 毎日作る必要は無いですし、1週間自炊料理を食べる必要も無いと考えています。 レシピ＝1週間の晩御飯の内容とし、週1~2は楽をしてもいい（冷食の利用、外食）と思っています。 レシピに従っていただければ、1週間の食費が4000円安くなります。 ※毎日外食の場合：外食で1食1000円×7日=7000円 　自炊をする場合：自炊で1食200円×5日+外食で1食1000円×2日=3000円 実際にキッチンに立つ回数は2~3回を想定ください。 基本的に主菜1品のみ、副菜は作っていません。 1人暮らしを始めた頃は気合を入れて毎日2品料理をしていました。 普段料理していないこともあり、1か月も続かず、コンビニ弁当が増え、みるみるお金が減っていくことが分かりました。 どうせ1人暮らしなんだから、もっと気軽に料理していいじゃないか、別に同じ料理が数日続いたっていいじゃないかと思い、料理の仕方を変更しました。 全く料理しなかった私が料理を3年続けられています。 自炊をすることは思っているより簡単だとお伝えしたいです。 自炊のハードルが下がれば幸いです。