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日曜の夜、また眠れなかった日曜の夜、スマートフォンをスクロールし続けている。転職サイト、キャリアの記事、「休職からの復帰体験談」、「退職して後悔したこと」。気がついたら2時間が過ぎている。画面を閉じて、また開く。何かを決めなきゃ、という気持ちはある。でも、何も決まらない。頭の中がうるさいのに、何も進まない。そういう夜が、もう何週間も続いている。ナオミさん（30代前半、事務職）はそんな状態が半年続いていた。休職して3ヶ月。体はだいぶ楽になってきた。でも、頭の中だけがずっとグルグルしていた。朝起きると、「今日こそ何か決めよう」と思う。でも、夜になると、また何も決まっていない。夜中に目が覚めて、胃のあたりが重い感じがした。「まじめにやれていない自分がダメなんだろう」と思っていた。でも実は、そうじゃなかった。不安で動けない状態は、メンタルの弱さとはまったく関係のない話だった。頑張れば頑張るほど、出口が遠くなる理由これは、汚れた布でガラスを拭いているようなものだ。拭けば拭くほど、汚れが広がる。ナオミさんがやっていたこと——情報収集、体験談を読む、転職サイトで求人を眺める——これらは全部、「汚れた布でガラスを拭く」に当たる。悪意があるわけじゃない。むしろ、真剣だからこそやっている。でも、やればやるほど、混乱が深まる。なぜこうなるのか。実は、かなりシンプルな構造がある。ただ、それは自分一人では気づきにくい。自分の目で自分の目を検査するようなものだからだ。僕の話をしよう。製造業の会社に入って10年以上経ったころ、ある時期が本当にきつかった。朝5時半に出勤して夜9時に帰る。そういう日々が何年も続

「このままでいいのかな……」ふとした瞬間、そんな言葉が心に浮かんできて、胸の奥がざわつくことはありませんか？毎日やることはたくさんあるし、ちゃんとこなしてる。でも、将来のことを考えると、なんだか不安。このまま何も変わらなかったら、どうなってしまうんだろう——。それはきっと、あなただけじゃありません。特に40代という節目は、仕事・家庭・親のこと……いろんな責任がのしかかる中で、ふと立ち止まりたくなるタイミングでもあります。でもね。その「不安」は、実は“変わりたい”という小さな声かもしれません。もっと自分らしく生きたい、もっと心地よく暮らしたい。そう願う、あなたの内側からのサインなのだとしたら——その不安は、あなたの中にある“優しさ”や“まっすぐさ”の証拠。ちゃんと生きたいと願っているからこそ、このままじゃいけない気がする。何かを変えたい気がする。それは、とても自然な心の動きです。不安を感じたときに、そっとできる「小さな3つのヒント」ここからは、そんな「不安な気持ち」と少しずつ仲良くなるために、今日からでもできる小さなヒントを3つご紹介します。どれも特別なことではありません。でも、ほんの少し「自分を大切にする」きっかけになるものばかりです。1｜モヤモヤを書き出してみる頭の中でぐるぐるしている不安は、そのままにしておくとどんどん大きくなります。紙とペンを用意して、次の問いにそっと答えてみてください。今、何に不安を感じている？どんなときに、その不安が強くなる？もしその不安が声を持っていたら、なんて言っていると思う？答えがうまく出なくても大丈夫。書くことで、心の奥の声が少しずつ浮かび上が