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プロテインは誰が飲んでもいい最近、電車の広告やコンビニの棚にも“プロテイン”がずらっと並んでいますよね。でも、飲んだことのない人からすると、「なんかムキムキな人が飲むイメージ」「粉を水に溶かすってどういうこと？」「本当に必要なの？」こんな疑問が湧くのは、めちゃくちゃ普通のことです。僕はパーソナルトレーナーとして長く活動していますが、初めて相談に来る人の8割が、「プロテイン＝筋肉増強剤」みたいに思っています。そこで今回は、プロテインの正体から、体にどんな効果があるのかまで、医学的な知識もかみ砕きながら、誰でも読めるようにまとめました。“むずかしい話をやさしく”をテーマに書いていますので、ご安心を。プロテイン＝たんぱく質まず、いちばん大事な基本から。プロテイン = たんぱく質。ただそれだけ。たんぱく質は、肉・魚・卵・大豆・乳製品などに含まれる、人間の体づくりの材料です。実際、筋肉・皮膚・髪・爪・ホルモン・免疫細胞など、体のほとんどがたんぱく質を材料に作られています。プロテインとは、その “たんぱく質だけを効率よく取り出して粉にしたもの”。シンプルですよね。だから、焼き魚や卵を食べる代わりに、“たんぱく質を液体として飲む”くらいの感覚でOK。●食事で足りていればプロテインはいらない…けど？ここで誤解しがちなのが、「プロテインは絶対に飲まないといけないもの」ではないということ。ではなぜ多くの人に必要になるのか？理由はひとつ。現代人は圧倒的にたんぱく質が足りていないから。「え？そんなに？」と思うかもしれませんが、以下を見てください。◆よくある1日の食事例朝：オニギリ1個＋カフェラテ昼：サ