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こんにちは。自己認識サポーターのdaiです。今日は「緊張」に振り回されず、味方にする方法について書いていきます。突然ですが、あなたには、こんな経験はないでしょうか？「では、保護者の皆さんはどう思われますか？」「どなたか、ご意見を伺ってもよろしいでしょうか？」授業参観。静まり返った教室。急に振られる。その瞬間——ドクン。心臓が跳ね上がる。喉がキュッと締まる。視線が気になる。…ありますよね。多くの人はここで「やばい、緊張してる」「落ち着かなきゃ」と焦ります。でも、中々うまくは制御できないですよね。こういう日常的な体験から、自分の心の状態を読み解くことができるんですよね。たぶん、あなたが別の目標を達成したいと考えていたとしても、心の置き所が今のままでは安心して行動に没頭することはできないでしょう。逆に、どうにかして、緊張を味方にすることができたら、生きやすくなると思いませんか？1.　不安と思うから心拍数は上がるのか？意外かもしれないですが、体は、意識より先に反応しています。つまり、不安を意識する前に、心拍数は先に上がっているのです。私たちの脳には扁桃体という部位があります。ここは危険察知のセンサー。周囲の視線や緊張感を「群れからのプレッシャー」と判断すると0.1秒レベルで戦闘モードに入ります。いわゆるファイト・オア・フライト(戦闘か、逃避か)反応。心拍数を上げ酸素を送り感覚を鋭くする。つまり——緊張は「準備完了」のサイン。脳の正常な防衛機能なんです。2.　逆に面白がった瞬間、世界が変わったある授業参観で、私も例外なく心臓がドクドクした経験があります。以前なら「落ち着け、落ち着け…」と

こんにちは。いつもありがとうございます。峰川 みゆうです。https://coconala.com/users/2475897「頑張る」という言葉、多くの方が日常的に使っていますよね。私も「頑張ろう」と、自分を鼓舞するために使うことがよくあります^^ところであなたは、「頑張る」ってどういうこと？と思ったことはありませんか？？「頑張る」という言葉の語源は、「我を張る」だといわれています。元々は、自己中心的な意味合いで使われていた「頑張る」という言葉、しかし現在は、「我を張る」という意味で「頑張る」という言葉を使っている方とはほとんど出会わないのではないでしょうか。では、私たちは「頑張る」という言葉、どういう意味で使っているのでしょう。辞書を開けば、一般的な言葉の意味はすぐに出てきますが、自分にとっての意味や、解釈はいくつ持っていても良いのではないかな。と私は思っています。自分の中で理解して、言葉をつかうと、ストンと心に落ちてきてくれることもあるかもしれませんね^^ぜひ一度、ご自身にとって意味の持てる「頑張る」の意味、探してみてください！ちなみに私は、“「頑張る」ってことは、　エネルギーを費やすってことだよ。”と、社会人になったばかりの頃に上司に教えてもらったことが今でもずっと心に残っていて、「頑張る」がわからなくなったとき、「私、頑張れてる？」と不安になったとき、あの頃もらった、頑張るの意味をいつも思い出します。実際の状況は変わらなくても心が少し温かくなったり、心がふわっと軽くなったり、もう一度、勇気を持てたり、「頑張る」＝辛い から少しだけ解放されることもありますよ。「頑張る」

こんにちは。いつもありがとうございます。 峰川 みゆうです。 https://coconala.com/users/2475897６月も、もう半分が過ぎようとしていますね 梅雨入りしたところも多く、 ジメジメとたたかっている方も多いのでは ないでしょうか。 雨の多いこの時期、 靴や服が濡れて、気持ち悪かったり、 せっかくセットした髪型が崩れてしまったり 傘で手が塞がってしまったり、 ちょっとしたストレスの積み重ねで なんとなく調子が上がらない、憂鬱だなぁ。 と感じている方、多いと思います（><） 気候が、私たちの心や体に与える影響 というのは、自分が想像しているよりも ずっと大きかったりするものです。 温度や湿度、気圧などに適応しようと 一生懸命、体が頑張るわけですから どうしても ストレスが掛かってしまいますよね。 それでも、こんな梅雨時期とも 私たちは付き合っていくしかないので、、 何か少しでも、「気分が上がる」ことを 見つけたいですね＾＾ 私は、お部屋を好きな香りにしてみたり、 いつもよりちょっと良いおやつを 選んで食べたり、小さな「幸せ」を 私自身が感じられるようなことや、時間を 過ごすようにしています♪ ジメジメとしたこの時期、 あなたはどのように気分を上げていますか？

ナッジ理論でトレードも自己コントロールも上手くいく話「ナッジ理論」って聞いたことありますか？これ、めちゃくちゃ面白い考え方で、「相手に指示や命令を出さなくても、行動を変えさせる仕組み」のことです。例えば、会社のトイレに「便座を綺麗に使いましょう」とデカデカと書くよりも、便器の真ん中にハエのマークをつけておく方が、男性の用足しの命中率が上がるっていうやつ。これもナッジ理論の一つ。人間って“つい”やっちゃう行動に従っちゃうんですね。この「つい」を利用するのがナッジ理論の醍醐味です。でも、これがトレードにも、自己コントロールにも使えるって知ってました？今日はその話をしていきます。ナッジ理論は「意識を乗っ取る魔法」例えば、トレードで「損切りができない」問題ってありますよね？「そろそろ損切りしないとヤバいな…」と頭では分かってるけど、「もしかしたら戻るかも…」なんて期待を持っちゃって、気がついたら大損してるってやつ。これ、ナッジ理論で解決できるんですよ。例えば、こんな方法があります。 • 損切りラインをアラートではなく『お叱りメッセージ』に変える→ ただの「ピコーン！」ではなく、スマホ画面に「まだ持つつもりか？過去の負けを忘れたのか？」みたいなメッセージが出てくるようにする。 • 損切りラインを“笑われる設定”にする→ ストップロスを設定しないと、スマホ画面に「負け犬アイコン🐶」が表示されるようにする。 • 利確するときのボーナス演出→ 利確したらスマホ画面に「やったぜ！おめでとう🎉」とアニメーションが流れるようにする。これ、なんか「子供だまし」っぽいけど、意外に効果が高い。人間って“ち

やはりコントロールできるのは自分です。 人って不思議でワガママな生き物だとつくづく思います。 というのも、私は人ごみが嫌いです。 だから都心に行くと、いまだに人が多すぎてビビります。 電車の中も人が多くて嫌になります。 満員電車なんかは、もってのほかです。 でも、多くの人が集まる音楽フェスイベントは好きです。 いわゆる夏フェスとかです。 ライヴとかだと、逆にもみくちゃになったりするのが楽しかったりします。同じ人ごみという点では同じですが、受ける印象は真逆になります。 何が違うのでしょうか？ それは、コントロール出来るか出来ないかの違いです。 通勤の電車は、それに乗らなければ目的地にたどり着くことが出来ません。人が多くても逃げることは出来ません。逆に、フェスの会場は、好きで行きます。 人ごみを避けようと思えば、人の少ないエリアに行くことも出来ます。 という事は、ストレスを感じるのはコントロール出来ない事という事になります。 相手をコントロールしようとして思ったように動かない。 だからイライラする。 コントロールできない事に向き合うからイライラするという事です。 コントロールすべきは、自分自身です。 相手はコントロールできないので、コントロールできる自分自身をコントロールするんです。 そうすることで、イライラは無くなるはずです。 相手へのイライラがうまく伝えられない自分への悔しさに変わる事もあると思います。 なので、中々うまくいかなくてイライラしたり、もどかしい気持ちになるのであれば、自分自身と向き合う事をお勧めします。 今、変えようとしてるのは自分の言動ですか？ 相手を変えようと

やる気の出ない1日が始まった。そう、やる気が出ないのです。しかし、問題かといえばまったく思ってないわけで。生きている以上精神的な波は起こり得るもの。それをオモテに出して他人に影響を与えるのは迷惑千万ですが自分の中だけで起きてる波ならばな〜んにも問題ないわけです。言葉に抑揚が必要なように精神にも抑揚が必要です。上がるばっかりではインフレ起こします。インフレを起こすと周りが見えなくなる。それは経済と一緒かもしれません下がるばっかでもデフレを起こします。全てに希望を持てなくなりお先真っ暗。社会と一緒かもしれません。上がったり下がったりを繰り返すことでバランスが取れているんです。上がれば下がる。下がれば上がる。ただそれだけのこと。精神の波の変化に翻弄されないように。

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛（のりりん）こと 小本紀子です。 最近「マインドフルネス」という言葉を、よく耳にするようになりましたね。 良さそうだとは知りつつも、その効果について詳しくご存知でしょうか？ 元々は、仏教に由来した思想から宗教的要素を取り除いたもので、多くのビジネスマンが実践したことで話題となり、メンタルコントロールスキルとして広まっていきました。マインドフルネスとは、「今この瞬間に意識を集中する」状態を指します。 では、その状態がメンタルコントロールになるのはなぜでしょう？ 人は１日に６万回考え、油断するとマイナスなことを考えがちですが、それは、生存のため危険を察知できるように組み込まれたシステムと言われています。とはいっても、「何であの行動をしてしまったのだろう」という過去の出来事への後悔や、 「これでうまくいくのだろうか」などの未来に対する不安が頭から離れないと、 不安や心配、悲しみや怒りや孤独感など、鬱々とした気持ちになっていきますよね。よって、未来や過去に飛んでいる意識を、瞑想によって「今ここ」という現在に 戻すトレーニングをすることで、感じる必要のないストレスから心を守り、 落ち着くこと（＝メンタルコントロール）ができるようになるのです。 また、マインドフルネスの状態を作り出すことは、心だけではなく、体・脳にも大きな効果があるのです ↓① 心（精神） 　ストレスの軽減・うつ状態の改善　共感力や思いやりの向上・緊張緩和　幸福度アップ・不安減少など② 身体機能　免疫力アップ・血圧低下・血糖値低下　コレステロール値低下・不眠改善・　慢性疼痛の

その理由、最後の4つ目は、「メンタルコントロールができない」です。 ここまでお伝えしてきたことも、とても大切なことばかりですが、 強いてひとつ挙げるとすれば、この理由に集約されると言っても決して過言ではないくらい、最重要事項なのです。　＊トレード手法も極めて再現性が高い　＊投資資金もある程度余裕があるもしも、あなたがそういう環境にいたとしても、メンタルコントロールに問題があれば、長きにわたって稼ぎ続けることはできません。具体例を挙げてみますと、「1万円の資金でトレードしたら3万円に増えたので、次は5万円を　資金にしてトレードしてみよう」「5万円マイナスになってしまったから、次は10万円を資金にして 　一気にこれまでの損失を取り戻そう」 「とりあえず損切りの設定はしたけど、損切りで終わりたくないから 　少しずらしてしまおう」 「とりあえず利確の設定はしたけど、もう少し伸びればもっと利益が　増えるから、少しずらしてしまおう」つまり、こういった思考や感情でトレードしても利益を得るどころか ますます損失が増えるだけです。 そもそもこれは投資ではなく、ギャンブル脳以外の何者でもありません。 投資とギャンブルを同一視している時点ですでにオワコンですよね？ここは今後、更に深掘りしてお話していきたいと思います。今日もお読み頂き、ありがとうございました。ではまた次回お会いしましょう‼ メンタルコントロール

関わりたくない人と過ごす時間ってすごくストレス感じますよね。これって生きていく中で結構重要なテーマだと思ってます。前回のブログでもご紹介したように学校や職場、習い事やサークル活動など 様々な人と関わり合う中で「自分とは合わないかも？」と感じる人がいると思います。 生きていればそんな人とも会話しなくてはいけないとき、関わり合わなくてはいけないときもありますよね。今回はそんな時に使える気持ちの整え方を紹介します。 1つ目「自分はこの人とは関わりたくない」としっかり心で認識することです。関わりたくない人がいるという事は、相手と価値観が合っていない可能性が高いのですが自身が持っている良心が残っている場合「こんな人でも良いところがあるはず」「自分の知らない顔があるはずだ」「私の会話の仕方や話題が良くないのかな？」なんて思ってないですか？嫌いな人まで思いやってあげる必要は一切なので捨てましょう。自信を持って「自分はあの人は嫌いだ」と全力で思って大丈夫。大袈裟ですが全人類と相思相愛になることは不可能なので大丈夫です。2つ目ここからは1つ目の気持ちを持ったまま関わり合わなければならない環境にいる場合の対処法です。それは「目的を意識すること」関わりたくない人と過ごす時間はまず「自分がなぜ今ここにいるのか？」と考えます。本来の目的（仕事なら自分に課せられている仕事のゴールはどこなのか？学校であれば勉強することで達成できる未来の自分の姿）を意識することで、その人との関わり方を客観的に見ることができます。これは事前に準備が必要です。目的を明確にすることで相手との間で誤解やすれ違いがあっても「まぁいっか