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こんにちは！ しむしむです＾＾ ヘルシーライフ（健康的な生活）は送れていますか？ 私たちは持って生まれた遺伝子は違えど、健康上のリスクは誰でも変えることができます。 今日は早死のリスクを高めるたった１つの危険因子の話をしようと思います。 それは、、 💡長―い時間、座っているということ！ 仕事で事務作業が多くないですか？ 家で映画を見ながら座っていませんか？ 日本人は座っている時間が長い国民だと言われています。 あまり知られていませんが私たちの座りがちな生活は、肥満からガンにいたるまでのあらゆる種類の健康問題に関連しています。あなたは1日何時間座る生活をしていますか？ 10時間以上座っていたら、それはかなり危険です💀 これまで座っていた時間を減らし、立つ習慣をつけ、消費エネルギーを40％多くすることができれば、さまざまな健康上のメリットがあります。 例えば、 １日中座って作業していたのを、スタンディングデスクに置き換えるとします。 自然と立っている時間が増えて、これらのメリットを受けることができます。 ✅代謝の改善 ✅カロリー消費 ✅集中力が上がる ✅腰痛の軽減 ✅姿勢の改善 ✅気分がいい 実際に立つことによって、１時間30キロ以上多くカロリーが消費されることがわかっています。 １週間続ければ、10km走ったことと同じくらいの消費エネルギーです。 これはスゴくないですか！？ 10km走ることは、なかなか大変です。 その効果を1日１時間以上立つ習慣によって、得ることができるということです。 長時間立つことに慣れていないと、足の痛みが出ることがあるので、厚底の靴をはいたり、視線の位置

スイーツ好きやパンや麺を好んで食べる人に多いのが、このタイプ。お腹がすくとイライラ気分の波が激しい集中力が低下しがち食後に眠くなるあくびがよくでる甘いものを食べると落ち着くこのような症状がある方は糖質の摂りすぎで血糖値の乱高下で低血糖を起こしている可能性があるので要注意！朝食を抜くと昼食後に血糖値が急激に上がるので必ず何かを口にしましょう。精製過程の少ない玄米や全粒粉は血糖値が上がりにくいのでおすすめ。当たり前ですが空腹時にいきなりの菓子パンは最悪です。なるべく血糖値の上昇をゆるやかにするためGI値（食後血糖値の上昇度を数値化したもの）が低いものを選ぶようにしましょう。GI値、少し例をあげると「お米」精白米は84五穀米は55玄米は56「パン」食パンは91フランスパンは93ライ麦パンは58全粒粉パンは50「麺」うどん（生）は80スパゲッティー（乾）は65そば（生）は59野菜の中ではかぼちゃ・とうもろこしじゃがいも・さつまいもにんじんれんこん・ごぼうはGI値高めなので注意が必要です。少しでも参考になれば幸いです。今日も読んでいただきありがとうございました。