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 　三大流星群の一つでもある「ふたご座流星群」の活動が12月14日(水)22時頃に極大を迎えます。空の暗い場所で観察した場合の流星数は、1時間あたり40個から45個と予想されています。「ふたご座流星群」が見頃に三大流星群の一つでもある「ふたご座流星群」の活動が12月14日(水)22時頃に極大を迎えます 　13日(火)夜から14日(水)の明け方にかけてと、14日(水)夜から15日(木)の明け方にかけての2夜に、普段よりも多くの流星が見られそうよ。 　今年は、深夜に下弦前の比較的明るい月が昇り、月明かりの影響を受けてしまうため、月が高く昇る前の21時から真夜中0時頃が観察に良いでしょう。 　国立天文台によりますと、このときに空の暗い場所で観察した場合の流星数は、1時間あたり40個から45個と予想されています。また、極大前日の13日(火)夜から14日(水)の明け方は、一夜を通じて空の暗い場所で1時間に15個程度の流星が見られるものと予想されています。14日(水)夜から15日(木)明け方の星空指数　14日(水)夜から15日(木)の明け方にかけては、北海道の日本海側は雲が多いですが、雲の切れ間もあるでしょう。東北の日本海側から山陰は雪や雨が降りそうです。九州北部も雲が多いでしょう。 　太平洋側は晴れる所が多く、流れ星を見られるチャンスです。ただ、東北の太平洋側は雲が多く、雪雲の流れ込む所があるでしょう。九州南部は雲が広がりやすい見込みです。沖縄も雲に覆われるでしょう。 　寒気が流れ込む影響で、夜は一段と冷え込みが強まります。観察の際は万全な寒さ対策をなさってください。流れ星を見つけるコツ

最近待機時間を増やすように努力しています。（特に夜間）それが私にとっては難しいことで苦戦しています💦自分の健康において睡眠不足が1番影響するのでこれまでは極めて『規則正しい生活』をしてきました。昼寝をすると夜眠れなくってしまうので苦手で横になることができません。でもココナラをはじめて夜の待機時間を考えるようになり急に生活リズムを変えるのは難しくても少しずつやっていけばできるかもしれない！と絶賛チャレンジ中です。子どものお弁当作りやその他もろもろも卒業したし気力体力は落ちましたがやろうと思えばできるかもしれない。なんでも物は考えようです。先日、日付が変わったころ外から何か音が聞こえる…と思い耳を澄ませてみるとなんと鳥がキレイな声で鳴いているんです。「え？こんな夜中に、鳥って鳴くものなんだろうか？」とびっくりしたんですが確かに透き通った声で鳴いているんです。我が家の周りは、山や緑が多くてキツネが鳴いたり（コンコンじゃないですよ、ギャーっていう声です）庭を横切ったり鹿もたまに道路を横断してます。アカゲラやりすも。真夜中のシンとした空気の中を鳥の声が響いてるって神秘的ですごいなって思いました。1年前は自分がココナラに出品してこうして電話が来るのを待っているなんて想像もしませんでした。人生ってなにが起きるか分かりませんね。私はHSP気質ではありますが、意外とチャレンジャーです。あっちへこっちへぶつかっって不器用ですががむしゃらなのは間違いないなと思っています。真夜中の鳥の鳴き声が聞けた、これは夜更かしの素敵な収穫です。

今夜はお電話のご依頼をいただくお客様をお待ちしながらゆっくり珈琲をいただきながら心を安らげています深夜の珈琲タイムは日常的です 水や白湯を好んでいると思われがちなのですが美容と健康のためにも意識はしなければと思いつつ意識をしないと不足がちです珈琲は無意識に大好きなのですよ！ 私はカフェインを摂ってもグッスリ眠れてしまいます もちろんあまり推奨はされていませんけどね睡眠前にカフェインを摂取することで眠れなくなってしまう方もいらっしゃいますよね私は深夜を贅沢に過ごすアイテムとして珈琲はあって欲しいものなのです朝活が流行っている中夜更かしが大好きですそれでも結局朝は割と早く起きています睡眠時間は比較的少なめですかね本来であれば質が高く長時間の睡眠が理想ですが なかなかそうもいかない日もありますよ睡眠時間が足りないときは日中、短時間の仮眠をとることもおススメですエネルギーを回復させるためにも休息は必要ですからね皆様は深夜のひとときお過ごしに必須なアイテムはありますか？ときには、ひとり眠らない夜も(^^)

夜遅くなっても子どもが寝ない…何時までに寝かせるべきか　生活習慣をどう見直す？　専門家に聞く 　夜遅い時間になっても、子どもがなかなか寝なくて悩む人も多いのではないでしょうか。特に子どもを保育園に預ける共働き世帯の中には、子どもの就寝時間が遅くなるケースがあります。未就学児は、何時までに寝るのが望ましいのでしょうか。生活習慣を見直す際のコツについて、子育て支援などを行う一般社団法人キャリアエデュケーション協会（東京都中央区）代表理事で公認心理師の山下エミリさんに聞きました。 1日10～11時間の睡眠が必要 Q.未就学児は、何時までに寝るのが望ましいのでしょうか。1日に必要な睡眠時間も含めて教えてください。 山下さん「『幼児期』と言われる3歳から6歳の子どもに必要な睡眠時間は、10〜11時間と言われています。両親が働いている場合、午前8時ごろまでに保育園に預けるのが一般的だと思います。その場合、起床時間は遅くても午前7時ごろになるでしょう。 つまり、午前7時起床で10時間から11時間の睡眠時間を確保したい場合、就寝時間は前日の午後8時から午後9時ごろです。このように考えると、何時までに子どもを寝かせなければならないのかは、おのずと決まります」Q.もし未就学児が夜更かしを続けた場合、どのような影響があるのでしょうか。 山下さん「人の体は、睡眠や覚醒、ホルモン分泌のリズムが決まっており、これを『サーカディアンリズム』と言います。このサーカディアンリズムが狂うと、1日の中で体の成長に重要な成長ホルモンなどが分泌されにくくなります。また、この成長ホルモンの分泌には『メラトニン』という睡眠

作業中のあなたへもやもやしているあなたへ眠れそうで眠れないあなたへさみしい夜を感じているあなたへ私がそばにいます。一緒に夜を過ごしませんか？予約お待ちしております♡

「睡眠時間削ってまで頑張ってるんですけど、全く好転しないどころか状況悪化してる気がするんですよね。」「睡眠負債」を抱えているかもしれない。目に見えないものだしなんとかなってるように感じるから、睡眠の優先度が下がってしまう。睡眠の影響は仕事の成果、生活の質に思いっきり出ます。アスリートは睡眠が結果を左右してる？そうなんです。アスリートが結果を出すために睡眠は重要な要素と言えます。これはビジネスマンでも変わりません。良い仕事をするなら寝る、結果を出すために寝る。寝なくても仕事はできるけど、好調時と比べて時間は3倍かかり、成果は1/3になる。これは大げさでなく、私自身実感していることです。睡眠不足は強みも奪うこれは強みを最大限活用する理論、ウェルスダイナミクスのタイプ一覧。それぞれ独自の強みがあり、それこそ価値であり存在意義。今回テーマにした睡眠不足でのパフォーマンス低下にともなって、この強み、持ち味が発揮できなくなります。ひいては睡眠不足によって存在意義が損なわれるということ。厳しい表現ですが、本当のことです。

あけましておめでとうございます！今年もよろしくおねがいします✨正月休みがとれなかった夫が大晦日にも夜勤だったので、息子と二人で年越しでした。普段からワンオペですが、年末年始に二人きりだとますます私の中のシングルマザー感が増し増しです。(つд⊂)ｴｰﾝしゃーない！もう正月は連日夜更かしパーティーするしか！！（寝て）

「私、夜型なんです」睡眠相談をしていると、この言葉を本当によく聞きます。ただ、話を丁寧に聞いていくと、同じ「夜型」という言葉でも、中身はかなり違うことに気づきます。夜型という言葉は便利ですが、少し雑に使われすぎているようにも感じています。「夜型」の中には、いろいろな状態が混ざっているたとえば、こんな方たちです。・夜型ではあるけれど、朝9時なら何とか起きられる・気づいたら昼夜が完全に逆転してしまっている・夜型だと思っていたけれど、実は慢性的な睡眠不足なだけ・休日に寝溜めしてしまい、せっかく整えたリズムが毎回崩れてしまう同じ「夜型」と言っても、困っているポイントも、必要な対応もまったく違います。それなのに、「夜型だから仕方ない」「夜型を治さなきゃいけない」と一括りにしてしまうと、本当は整理できたはずの問題まで、見えなくなってしまうことがあります。夜型＝体質、とは限らない（でも否定もしません）もちろん、夜型の傾向そのものは存在します。特に若年者では、生理的に夜型に傾きやすい時期があるのも事実です。夜に頭が冴えやすい朝がつらいそれ自体は、決しておかしなことではありません。ただ、相談の中で感じるのは、夜型であること自体よりも、「どの程度の夜型なのか気づいていない人がとても多い」ということです。夜型に見えているだけ、というケースも多いよくあるのが、こんな流れです。平日は無理やり早起きして、睡眠不足が溜まる→休日前はストレス発散で夜更かしする→休日に寝溜めして、起きる時間が大きくズレる→日曜の夜に眠れなくなる→「やっぱり自分は夜型なんだ」と思い込むこの場合、本当に体質的な夜型でしょうか。それ

夜更かしとダイエットは、実は相性がよくありませんダイエット中に夜更かしをしていると、「なかなか痩せない」「我慢できなくなる」と感じることはありませんか。それは意志が弱いからではありません。夜更かしとダイエットは、身体の仕組み上、相性が悪い関係にあります。夜更かしは食欲のコントロールを難しくします睡眠不足になると、体内では食欲を調整するホルモンのバランスが崩れます。食欲を抑える働きは弱まり、食欲を高める働きが強くなります。その結果、「つい食べてしまう」状態が起こりやすくなります。これは気持ちの問題ではなく、身体の反応です。夜遅い食事は脂肪になりやすい夜の時間帯は代謝が落ち、同じ量を食べても脂肪として蓄えられやすくなります。「夜だけ食べているのに体重が増える」と感じる場合、時間帯の影響を受けている可能性があります。夜更かし中の“無意識の食事”に注意夜更かしをしていると、空腹ではないのに何か口にしてしまうことがあります。・つまみ食い・甘い飲み物・なんとなく食べる習慣こうした無意識の摂取が、ダイエットを難しくする原因になります。夜型の人が気をつけたいポイント夜型の生活でも、ダイエットは可能です。ただし、次の点を意識する必要があります。・食べる時間をあらかじめ決める・夜は「食べない時間」と割り切る・夜更かしは作業や休息に使う夜更かしと食事を切り離すことが大切です。まとめ夜更かしはダイエットに不利に働きやすい生活習慣です。しかし、夜型の人が必ず失敗するわけではありません。重要なのは、夜の過ごし方を意識的に管理することです。「寝ないなら食べない」というシンプルなルールが、結果を左右します。

つい夜更かししてしまう理由「もう寝なきゃ」と思っていても、気づけばSNSや動画を見続けてしまう―。このように外的な理由もなく、自分で就寝時刻を先延ばししてしまう行動は、専門的には 就寝時刻先延ばし（Bedtime Procrastination: BP）と呼ばれています。世間では 「リベンジ夜更かし」とも呼ばれています。なぜ「リベンジ」なのか？昼間の仕事や学業で忙しく、自分の自由時間が取れないと、夜になってようやく「やっと自分の時間だ！」と感じる瞬間があります。その結果、睡眠を削ってでもスマホや動画、SNSに時間を費やしてしまう――これが「リベンジ夜更かし」です。つまり、日中に奪われた自由時間を夜更かしで取り返そうとする心理から来ているのです。現代病のひとつ？若い世代を中心に「夜ふかしをしてでも自分の時間を楽しみたい」という人は多く、働き盛りや学生でも珍しくありません。特に20〜30代はスマホや動画サービスとの相性が良いため、つい夜更かしが習慣化してしまう傾向があります。研究で分かってきたこと東京家政大学の調査（2025年、日本睡眠学会第49回学術集会で報告）では、大学生424名を対象に就寝時刻先延ばしと生活の関係を分析しました。その結果、次のような傾向が示されています。・リベンジ夜更かしが多い人ほど 日中の満足感が低い・不眠や睡眠負債との関連が強い・寝る前のスマホ使用時間が長いほどリベンジ夜更かしが増える特に注目すべきは、睡眠障害の影響を取り除いても、「日中の満足感の低さ」と「寝る前のスマホ長時間利用」がリベンジ夜更かしに強く関係していた点です。一時的には「やっと自由時間が取

誰も相談来ません。ココナラさんには既にたくさんの素晴らしい話し相手の皆さんがいるんです。相談相手、良きアドバイザーがいるんですから、中々簡単に私を選んでくれるなんて、そりゃ考えてませんでしたが・・・でも、淋しいものです。そこで私は考えました。少し、夜更かししてみようかなぁって。夜、モヤモヤ考えて苦しんでいるかもしれない誰かのために、ここにひとつの小さな扉を開いてみよう。何かが変わるのかもしれない。それに、新しいサービスを掲載しないと。。。それをして、徐々に自分のページを完成に導きながら、深夜カウンセリングのスタートだ。あきらめないぞ。頑張ろうっと。さぁ、夜のドキドキの始まりだ。

私の経験上、水曜の夜は要注「週の半分終わった」という油断＋「疲れのピーク」この組み合わせが、つい夜更かしを誘発します。そして木曜の朝、起きられない。金曜はもっと起きられない。週末は完全に崩れる...このパターン、心当たりありませんか？

「最近、こどもの夜ふかしが増えてきたかも…」  そんな小さな気づきが、大きな健康のヒントになるかもしれません。夜ふかしは一時的なものと思われがちですが、習慣化すると心や体の健康に影響を与えるリスクがあります。  今回は、夜ふかしを習慣にしないために、ご家庭でできる対策を中心にご紹介します。こんなに必要！？年齢ごとの睡眠時間の目安  実は、こどもが必要とする睡眠時間は、大人の想像以上に多いのです。  アメリカ睡眠医学会（AASM）が示す目安は以下のとおりです（『健康づくりのための睡眠ガイド2023』より）。- 1〜2歳：11〜14時間  - 3〜5歳：10〜13時間  - 小学生：9〜12時間  - 中高生：8〜10時間  例えば、中学生が22時に寝て、翌朝6時半に起きると…約8時間半。最低ラインはクリアしていますが、これを削るとすぐに睡眠不足に。しかも週末に夜ふかし・朝寝坊をしてしまうと、体内時計がさらにずれてしまいます。  こどもにとっての睡眠は「ただの休息」ではなく、「成長・記憶・心の安定」を支える時間なのです。なんとなく起きている…それが危ない「就寝時刻の先延ばし」  特に思春期以降のこどもに多いのが、特段の理由がないまま夜ふかししてしまう行動。  テレビをだらだらと見たり、ゲームやSNSをやめられなかったりして、気づけば「もうこんな時間…」。  これを「就寝時刻の先延ばし（bedtime procrastination）」といいます。この習慣が続くと…- 睡眠時間の短縮  - 翌日の強い眠気や集中力の低下  - 寝つきの悪化や朝起きられない習慣  - 体内時計の乱れによ

「明日は休みだから、今夜は夜更かししても大丈夫」そして月曜日の朝、後悔する。毎週この繰り返し。実はこれ、あなたの意志が弱いからではありません。脳の自然な反応なのです。 そして、環境設計で改善できます。 〇週末夜更かしの正体：抑制の反動 平日は早く寝なければならない。この「我慢」が溜まっていきます。 金曜日の夜、脳が叫びます。「やっと自由だ！」これは旅行先でついついお菓子を買ってしまうのと同じメカニズムです。普段控えているものほど、解放された瞬間に暴走します。 週末の夜更かしは「平日の抑制の反動」なのです。 〇 環境が行動を決める ここで重要な原則があります。環境が行動を決めるのです。 コンビニにいる時にお菓子を食べたくなれば、お菓子を手に取ります。でも、お菓子のない家にいれば、買いに行くのが面倒で食べません。 同じように、寝室にスマホがあれば見てしまいます。寝室にスマホがなければ、わざわざ取りに行きません。 意志の力で我慢するのではなく、環境を変えるのです。 〇科学的根拠 2024年の研究では、睡眠規則性が睡眠時間より健康への影響が大きいことが示されています。毎日同じ時刻に寝起きすることで、全死因死亡率が20から48%低減することも判明しました。 週末に2時間夜更かしすることは、平日に7時間寝ることよりも健康に悪影響を与える可能性があるのです。 〇改善策：金曜日の夜の環境設計 寝る1時間前にスマホを寝室の外に置きます。リビングに充電器を置き、寝室には持ち込みません。 寝室の照明を暗くします。間接照明だけにする、または早めに消します。 寝る前にやることリストを作ります。明日やりた

【私自身の体験を振り返って】睡眠について学びはじめて、ようやく気づいた自分の“できていなさ”。今回はこれまでの睡眠を振り返りながら、皆さんにとってもご自身の睡眠を見直すきっかけになれば嬉しいです。◆ 小中学生の頃休みの日は昼頃まで寝ているのが当たり前で、起こされなければ13時なんてこともありました。この頃から「夜寝付けない」ことも増え、小学生高学年になると布団の中で考えごとをするクセがついていたと思います。修学旅行では「なんでみんなすぐ寝れるの!?」と不思議に思っていたものです（笑）それでも夜更かしをしていたわけではなかったので、日中に強い眠気を感じた記憶はあまりありませんでした。◆ 高校生の頃勉強やスマホ・ゲームで夜更かし、周囲の影響で徐々に夜型に。◆ 大学生の頃サークル活動が夜遅くまであり、完全な夜型生活にシフト。睡眠時間が足りていないため、授業中に寝てしまうこともよくありました（笑）◆ 社会人なりたての頃夜型生活が続いたまま社会に出て、仕事のストレスも加わり早く寝るのがもったいなく感じて夜更かし。でも朝は起きなければならず、完全に睡眠負債をためていく生活に。学生の頃からですが、朝はできる限りギリギリまで寝ていたいタイプ。職場に昼寝の環境があったのは救いで、もしなかったら仕事のパフォーマンスはかなり落ちていたと思います。夜勤もあり、ますます生活リズムを整えるのが難しくなっていきました。【睡眠に関わる仕事を始めて】睡眠に関わる仕事を始めたことで、「まずは自分自身の睡眠を整えなければ、人に正しいアドバイスなんてできない」と痛感しました。それまでの私は、知識はあっても実践が伴って

こんにちは、さっちーです☆連休も今日で終わりの方も多いのではないでしょうか？生活リズムが乱れていませんか〜？私は以前は長いこと引きこもりで、昼過ぎに起きて夜中まで起きているという生活をしていました。午前中がまるまる無い感じで、なんかもったいないなぁと思いつつ…生活リズムってどうやって作りんだろう？と疑問に思っていました。今は連休でちょっとリズムが乱れていますが、数ヶ月前からほぼ決まった曜日で週４で働いているので、いつの間にかリズムができていました！お通じも良くなったようです。規則的に朝起きるというのがポイントですよね！仕事していない人は、例えば朝ドラを見るとかで「自分では変更しようのないルーチン」を取り入れるといいかと思います。そして、朝がユーウツだとついダラダラ寝てしまうので、ちょっと「起きてエライね！なご褒美」を用意していますよ〜私が実践しているのは、★好きなパンを朝ご飯に用意しておく★目が覚めたら、布団の中で趣味の仲間が集うSNSを開いてざっと眺める美味しいパンや菓子パン、無ければ蜂蜜トーストが私の朝のマストアイテム。そしてSNSを覗くのは、仲間たちが「おはよう」投稿をしているから。一人一人に挨拶するような気持ちでざっと目を通すと、「よ〜し私も起きるかな！」と思えてくるんです。（ついついスマホに入り浸らないようにだけは注意！笑）そうそう、寝ながら目に入る位置に推しのポスターも貼ってますよ！笑目が覚めた瞬間に「おはよう〜」と声を出してご挨拶♪こうして朝起きることが出来たら、夜更かししないで寝るもの大事！何か趣味などやっている夜ってつい「もうちょっとだけ」とズルズル起きていて