すべてのカテゴリ

こんにちは。健美処　おふく堂です。本日は「太腿が太くなる方の為の太ももストレッチ」です。動画でのご説明はこちら↓トレーニングを行って、どうしても太腿が太くなってしまう方に多いのが前太腿（大腿四頭筋）の硬さです。そこが硬くなっており、どんな種目のトレーニングを行っても前太腿（大腿四頭筋）を使ってしまい、どんどん前太腿が成長していってしまうのです。それはトレーニングのみを行い、ストレッチやほぐす事をしない方が多いからなんです。そこで、ストレッチポールを使って前太腿（大腿四頭筋）をほぐしていきます。トレーニング前にほぐすことによって前太腿を過剰に使わないようにしたり、トレーニング後や日常生活でほぐすことによって普段の大腿四頭筋の使い方が変わってきます。大腿四頭筋には４つの筋肉があります。図の通り股関節から膝までついている筋肉ですのでそこを意識しながらと４つの筋肉を満遍なく、ほぐすようにしていきましょう。人によって痛い場所は違いますが痛すぎるのは続かない原因にもなります。痛気持ち良いぐらいになるように両手とほぐしていない逆の足で体重をコントロールしてください。痛みが少ないところはさらっと行い、痛みが強いところは長めに行います。最初は片足を２、3分を目安にされてみて下さい。慣れてきたら10分ぐらいを目安に、両足がほぐれた実感が出るまで行いましょう。好きな時に行っていただくと良いのですがトレーニング前やトレーニング後に行うとより一層効果があります。１、ストレッチポールを横向きに置き前太腿をその上に乗せます。２、膝上から股関節までゆっくりほぐします。３、痛みが強いところは両手と乗せてない足で

こんにちは。健美処　おふく堂です。本日は「逆トレってなーんだ?!」です。動画でのご説明はこちら↓コロナ自粛で自宅でトレーニングをされる方が増えて来ていると思います。一番身近で一番馴染みがあるトレーニングが「ポジトレ（ポジティブトレーニング）」というトレーニング方法です。知らない！と仰る方もいるかもしれませんが世間一般的に皆さんがしているトレーニングが大体ポジトレに当たります。ポジトレとは筋肉を縮めることをメインに行うトレーニングになります。腹筋でしたら仰向けの状態からお腹を縮めて行う動作であったりスクワットでしたらしゃがんだ状態から立ち上がる動作のことをいいます。それとは対になっているのが逆トレ（エキトレ）です。腹筋では体育座りの状態から仰向けになる動作、スクワットでは立った状態からしゃがむ動作を行います。今までやっていた筋トレ動作の逆ですね。この2つはトレーニングや筋トレを行う際には基本的には対になっている動作です。ではポジトレと逆トレの良いところと悪いところについてです。ポジトレの良い点・筋肉のポンプ作用が上がり血流が良くなる。＊血行が上がるため肩こりなどの血行障害での症状が緩和します。ポジトレの悪い点・体感が崩れたり姿勢が悪くなる。＊ポジトレメインで行うと姿勢が悪い状態が続くため効率が悪くなります。逆トレの良い点・体感を崩す事なくトレーニングできる。＊逆トレを行うことによって体幹を保ち効率よくトレーニングを行えます。逆トレの悪い点・負荷がポジトレの１.５倍から２倍ほどかかる。＊筋肉痛になるのは逆トレの際です。やり過ぎに注意しましょう。これがポジトレと逆トレの良いところと悪