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　朝、目覚まし時計の代わりにスマートフォンの画面をタップします。そこから始まる一日の中で、私たちは何度あの小さなガラスの板を見つめているでしょうか。便利さと引き換えに、私たちは静かに、しかし確実に精神の安定を削り取られているのかもしれません。　近年の研究は、スマートフォンの過剰な利用がうつ病のリスクを跳ね上げるという事実を突きつけています。　しかし、真に恐ろしいのは、心の痛みを紛らわせるために再び画面に逃げ込んでしまう（容易に逃げ込める）という、（逃げ込めるが）逃げ場のない「双方向の悪循環」に囚われることです。　なぜ、手のひらの中の電子世界が、私たちの心を暗闇に突き落とすのでしょうか。　そこには4つの罠が潜んでいます。　まずは、夜の静寂を乱すブルーライトです。それは睡眠を促すメラトニンを遮断し、私たちの夜を不自然に引き延ばします。脳が休まらない慢性的な睡眠不足は、感情のフィルターを摩耗させ、朝の重い気分の落ち込みを引き起こします。　次に、SNSという名の終わりのない比較劇です。画面に並ぶのは、他人が切り取った「人生のハイライト」ばかりです。それに比べて自分の日常がいかに色褪せているか。無意識の比較は劣等感を呼び、さらにタイムラインに溢れるネガティブなニュースが、私たちの悲観的な思考に拍車をかけます。そして、押し寄せる情報の渦は私たちの脳を確実に蝕んでいきます。絶え間ない情報流入によって、感情や理性を司る「前頭前野」は過労状態に陥ります。これが「スマホ脳過労」です。心を穏やかに保つセロトニンは枯渇し、理由のないイライラや意欲の低下が心を満たしていきます。　さらに、私たちは画面と繋