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「今日こそ本を読み進めよう」「週末までに資料を形にしよう」そう決めたはずなのに、気づけば数日が過ぎ、何も手をつけていない。そんな経験は誰にでもあります。私自身、読みかけの本が積み上がったり、資料作成が後回しになったりすることがあります。行動が止まるとき、私たちはつい「意志が弱い」と自分を責めてしまいがちです。しかし、これは意志の問題ではありません。日常の忙しさの中で 「思い出すきっかけ」が失われ、関連性が途切れてしまう構造 の中にいるだけなのです。■ 1. 脳が「いつもの習慣」を優先する理由本を読もうとしても続かないのは、本を開く行為が日常のルーティンに組み込まれていないからです。資料作成が進まないのも、デスクに向かうまでのハードルが高いまま放置されているからです。脳は、新しい行動よりも 「いつもの習慣」 を優先します。「やるぞ」という決意は、その瞬間だけの“点”にすぎません。その点と点が「関連性のあるきっかけ」で結ばれていなければ、意識は目先の雑務に奪われ、本来やりたかったことは霧のように消えていきます。どれだけ大切な決意でも、きっかけがなければ忘れて過ぎていく。これは誰にでも起こる自然な現象です。■ 2. 行動の動力は「意味づけ」と「優先順位」物理的なきっかけを置くだけでは、行動は動きません。その構造を動かすエネルギー源になるのは、 「意味づけ」と「優先順位」 です。目的が曖昧なままだと、脳は「今はやらなくてもいい理由」を簡単に見つけてしまいます。この本を読むことで、臨床の悩みに答えが見つかるかもしれないこの資料を完成させれば、自分の時間が守れるこうした“自分を納得させる意

苦手だった本を、今日ようやく読み終えた。 休みの日に「10分だけ」と決めて、少しずつ読み進めてきたもの。 最初は、読む気力も続かないし、内容も頭に入ってこなかった。 それでも、短い時間でも触れ続けていると、少しずつ流れができてくる。 読むことが“特別な行動”ではなく、日常の一部になっていく感覚があった。 気づけば、最後まで読み切っていた。 一気に読んだわけではないけれど、積み重ねるとちゃんと終わりに近づいていく。 苦手なことほど、こういう小さな積み上げが効くのだと思う。 やる気がある日だけ読むのではなく、 負担にならない形で続けるほうが、自分には合っている。 「10分だけ」という小さな枠が、行動のハードルを下げてくれた。 臨床でも同じで、 大きな変化を狙うより、続けられる形を作るほうが流れが途切れにくい。 少しずつ積み重ねていくことで、判断の基準も整っていく。 読み終えたという事実よりも、 “苦手なことでも続けられる形を作れば前に進める” その感覚のほうが、今の自分には大きかった。 今日はそんなことを感じた。