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はじめに「ちゃんとしなきゃ」「迷惑をかけちゃいけない」「弱音を吐いてはいけない」そう思って、今日もがんばっていませんか。一見それは“良いこと”のように見えます。実際、周囲からは「しっかりしているね」と言われることも多いでしょう。けれど、その内側で、静かに疲れていませんか。１　「ちゃんとする」は、あなたを守ってきた心理学的に見ると、「ちゃんとしなきゃ」という思いは、多くの場合“防衛”です。人は、・傷つきたくない・嫌われたくない・見捨てられたくないそうした不安を抱えたとき、「きちんとしている自分」であろうとします。まじめさは、あなたの弱さではなく、むしろ生き延びるための知恵でした。だからまず、否定しなくていい。それは、あなたを守ってきた力です。２　でも、防衛は疲れる問題は、それを“24時間続けてしまう”ことです。本当は、・甘えたい日もある・失敗したい日もある・何もできない日もあるそれでも、「ちゃんとしていない自分」を許せない。ここに、苦しさが生まれます。防衛は役に立ちます。でも、ずっと鎧を着ていると、重いのです。３　「ちゃんとしない時間」を少しだけいきなり変わらなくていい。まずは、・ひとりの時間だけは力を抜く・できなかったことを責めない日をつくる・「今日は60点でいい」と言ってみる小さな緩みで十分です。心理的な回復は、“正しさ”からではなく、“安全”から始まります。４　カウンセリングで起きることカウンセリングの場では、「ちゃんとしていないあなた」も歓迎されます。うまく話せなくていい。整理できていなくていい。泣いても、黙ってもいい。評価されない空間で、少しずつ鎧を脱いでいく。すると不