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はじめに頼りたい気持ちはあるのに、いざとなると声が出ない。「迷惑かも」「重いと思われたらどうしよう」「断られたら立ち直れない」そんな不安が先に立って、結局いつも一人で抱えてしまう。今日は、**頼るのが怖い人のための“やさしい練習ワーク”**をご紹介します。無理に変わらなくていい。少しずつで大丈夫です。ワーク① 「頼れない理由」を書き出してみるまずは、自分の心を知るところから。ノートにこんな問いを書いてみてください。・頼るのが怖いのはなぜ？・何が一番こわい？（断られること？迷惑と思われること？）・過去に頼って傷ついた経験はある？頭の中だけで考えると、不安はどんどん大きくなります。でも、言葉にしてみると「思っていたより具体的だった」と気づくことがあります。怖さの正体が見えると、少しだけ扱いやすくなります。ワーク② 「小さすぎるお願い」を決めるいきなり大きな相談をしなくていいのです。たとえば、・「この資料ちょっと見てもらえる？」・「今日少しだけ話聞いてもらっていい？」・「これ一緒に考えてもらえると助かる」ポイントは、自分がギリギリ緊張しないレベルにすること。ハードルは、思っているよりずっと低くていいのです。ワーク③ 「断られても大丈夫」の練習頼れない人の多くは、“断られる未来”を強く恐れています。でも、ここで大切なのは、断られる ＝ 否定されるではないということ。相手に余裕がないだけ、タイミングが悪いだけ、という場合も多いのです。もし断られたら、心の中でこう言ってみてください。「お願いできた自分、えらい」結果よりも、“行動できたこと”に丸をつける練習です。ワーク④ 「頼る＝信頼」と再