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薬に頼らず、眠れる力を取り戻すために「布団に入っても眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」そんな不眠の悩みを抱える方が、近年ますます増えています。このような不眠に対して、薬を使わずに改善を目指す方法として注目されているのが、不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）です。不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）とは？CBT-Iは、「Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia」の略で、不眠の原因となる思考パターンや行動習慣を見直し、自然な眠りを取り戻すための心理療法です。薬物療法とは異なり、生活スタイルや考え方を徐々に変えることで、根本からの改善を目指します。アメリカ睡眠医学会（AASM）では、薬物療法ではなく、認知行動療法が不眠症の第一選択として推奨されています。CBT-Iの主なアプローチCBT-Iにはいくつかの柱となる方法があります。代表的なものを簡単にご紹介します。● 刺激統制法「布団＝眠る場所」と脳に再学習させる方法。眠くなってから布団に入り、眠れなければ一度起きる、といったルールを徹底します。● 睡眠制限法実際の睡眠時間に合わせて、布団にいる時間を調整します。睡眠の効率を上げることで、深い眠りを促します。● 睡眠衛生の改善カフェイン、光、音、運動など、睡眠に影響する生活習慣全般を見直します。CBT-Iの特徴と効果○副作用がなく、習慣として身につければ長期的な効果が期待できます○「眠る力」を自分自身で取り戻せるため、自信にもつながります○自宅で取り組める内容で、再発予防にも有効です最後に：眠りに不安を感じている方へCBT-Iは、す