すべてのカテゴリ

うつが重いときは「休みましょう」と言われます。たしかにそれは正しいことです。でも実際にはこう思うことはないでしょうか。「休もうとしても、頭が止まらない」「横になっても、考えごとが止まらない」「むしろ寝ようとすると、不安や後悔が増えていく」そんなとき、私たちは「休めていない自分」を責めてしまいがちです。けれどまず最初に伝えたいのは、休めないのは、意志が弱いからではないということです。それは脳が「危険だ」と感じている状態だからです。❇️ぐるぐる思考は「防衛反応」うつや繊細さを持っている人の脳はとても敏感です。過去の失敗人の言葉未来への不安そういったものを、何度も何度も再生してしまうのは、「もう二度と傷つかないようにしよう」としている働きでもあります。つまり、ぐるぐる思考はあなたを守ろうとしている動きでもあるのです。だから無理に止めようとすると、逆に強くなります。❇️「止める」ではなく「弱める」という発想ここで大切なのは、思考をゼロにすることではなく、少し距離を取ることです。完全に休めなくてもいい。考えが消えなくてもいい。ただ、ほんの少しだけ「巻き込まれ方」を弱める。それだけでも、十分に意味があります。☑️方法①：思考を“外に出す”ぐるぐる思考は、頭の中で回っている限り強くなります。なので、紙でもスマホでもいいので、思っていることをそのまま書き出してみてください。ポイントは、・整理しようとしない・結論を出そうとしない・汚くてもいいただ吐き出すだけ。これだけで、脳は「処理した」と感じて、少し静かになります。☑️方法②：「身体」に意識を戻す思考が止まらないとき、人はほとんど頭の中にいます

１　小さな違和感に気づく日いつもご覧いただき、ありがとうございます。今日は抑うつ状態をテーマにBlogを書いていこうと思います。朝のコーヒーの香りが、なんとなく今日は感じづらい。そんな些細な違和感から始まる心の変化、ありませんか？私も先日、いつものお気に入りのカフェに入ったのに、なぜか早く出たくなってしまいました。そういうとき、「ただ疲れているだけ」と流しがちですが、それが抑うつ状態のサインであることもあります。２　抑うつ状態とは？　抑うつ状態とは、気分の落ち込み、やる気の低下、眠れない・眠りすぎる、食欲の変化などが続く状態を指します。多くの人が経験するものですが、「自分がダメだから」と思い込みがち。実際には、脳や身体の疲労反応であり、心が「少し休ませて」と知らせてくれている状態です。３　心理学的にできる対処法心理学には、抑うつ状態に対して役立つアプローチがあります。たとえば以下のようなものです：認知のリフレーミング：「私は何をしてもダメだ」→「今は調子が悪いだけ」行動活性化：少しの散歩、洗濯物をたたむなど、小さな行動で「動けた」という感覚を積み重ねる自分へのセルフメッセージ：「本当によくやってるよ」と声をかけてあげるこうした方法は、「心を無理に元気づける」のではなく、「心と一緒に過ごす」イメージです。４　誰かと話すことの力ひとりで抱えると、思考が同じところをぐるぐる回りがちです。心理学的にも、安心できる他者と話すことが、回復への大きな力になるとされています。先日、電話相談でお話しした方も「話すだけでこんなに軽くなるとは思わなかった」と驚かれていました。言葉にして、誰かに届ける