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月曜日に仕事をするのが憂鬱だと感じるのは、多くの人が経験するごく自然な感情です。週末の自由な時間から、義務感の強い日常へと急激に切り替わることで、こころと体が追いつかない状態になるのです。心理学的な観点から、そんな「月曜ブルー」を乗り越え、前向きな気持ちで1週間をスタートさせるための具体的なアドバイスを3つ紹介します。１　週末に「ゆるやかな予習」を取り入れる心理学では「予期的ストレス管理」という考え方があります。これは、事前に起こりうるストレスに軽く触れておくことで、実際のストレスへの抵抗力を高める方法です。例えば、日曜の夕方に翌週のスケジュールを軽く見直す、仕事用のカバンを整える、メールをざっと確認するなど、「仕事の気配」に少し触れるだけで、月曜日の朝に感じる急激なプレッシャーを緩和することができます。週末を完全に現実逃避の時間にするよりも、心の着地がスムーズになるのです。２　「行動活性化」で気分を動かす認知行動療法の一つに「行動活性化」というアプローチがあります。これは、「気分が乗らないから動けない」ではなく、「とにかく動くことで気分を上げる」という逆転の発想です。月曜日の朝は特に、気分を変えようとするより、まずは小さな行動から始めるのが有効です。例えば、「起きたらまず顔を洗う」「お気に入りの服を着る」「通勤途中に好きな音楽を聴く」といった、ごく簡単でポジティブな行動を一つでも意識的に取り入れるだけで、脳は「私は前向きに行動している」と判断し、自然とやる気ホルモン（ドーパミンやセロトニン）が分泌されやすくなります。３　月曜日に「小さな楽しみ」を仕込む人間は「報酬」を見通せる