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いつもご覧いただき、ありがとうございます。今週も暑くなりそうですね。水分補給を忘れずにいきましょう！！今日のBLOGのテーマはイライラです。お手すきの時間にお読みいただければ幸いです。１　はじめについカッとなってしまったり、小さなことでイライラして後悔した経験はありませんか？私たちが日常で感じる「イライラ」は、ストレスや不安、疲労などが原因で起こる自然な感情です。しかし、その感情に振り回されると、人間関係や自分自身に悪影響を及ぼしてしまいます。今回は、心理学の観点から、イライラしたときに実践できる5つの対処法をご紹介します。２ー① 感情に名前をつける（ラベリング）「今、私は怒っている」「焦っている」など、自分の感情を言語化することで、脳の感情処理が落ち着くと研究でも示されています。名前をつけることで、感情を客観視しやすくなります。２－② 深呼吸とマインドフルネス怒りを感じた瞬間に、ゆっくり深く呼吸することで、自律神経が整います。また、「今ここ」に意識を向けるマインドフルネスの習慣も、感情の暴走を抑える効果があります。２－③ 思考のクセを見直す（認知再構成）「なんであの人はこんなことをするんだ！」と思ったとき、「きっと疲れていたのかも」と考え直すだけでも、怒りは和らぎます。イライラの多くは“思い込み”が原因になっていることも多いのです。２－④ その場を離れる一度その場を離れて冷静になるのも立派な対処法。散歩したり、別の作業に集中することで、脳の「扁桃体」の興奮が収まり、感情が落ち着いていきます。２－⑤ 書き出す・話す頭の中にあるモヤモヤを紙に書き出すだけで、整理されてスッキリしま