すべてのカテゴリ

ゴールデンウィーク、満喫できましたか？ リフレッシュできた方も、あっという間に終わってしまったと感じる方も、長いお休みが明けると、なんだか心と体が日常モードに戻りきらない…ということはよくありますよね。「朝起きるのが辛い…」「仕事や家事に、まったくやる気が出ない…」「頭がボーッとして集中できない…」そんな連休明け特有の、あの何とも言えない倦怠感、通称「休みボケ」。多くの人が経験する自然な反応ですが、できれば早くシャキッと切り替えて、スムーズに日常を再開したいものです。大丈夫です！ ちょっとした意識と工夫で、休みボケはリセットできます。今日は、連休明けのダルさを吹き飛ばし、最高のスタートを切るための「休みボケ完全リセット術」、その鍵となる３つのポイントをご紹介します。Key１：乱れた「体内時計」を整える☀️休みボケの最大の原因の一つが、連休中の不規則な生活による体内時計の乱れです。夜更かしや朝寝坊で生活リズムがズレると、自律神経のバランスも崩れ、日中のだるさや意欲低下に繋がります。まずは、この体内時計をリセットすることが最優先です。朝の太陽光をしっかり浴びる： 起きたらすぐにカーテンを開け、太陽の光を意識的に浴びましょう。最低5分でもOKです。光の刺激が脳に伝わり、「朝だ！」という信号を送って体内時計をリセットしてくれます。曇りや雨の日でも、窓際で外の明るさを感じるだけでも効果がありますよ。就寝時間を見直す： 連休最終日の夜、つまり「今夜」から、できるだけ平日の就寝時間に戻すことを意識しましょう。特に寝る前の1時間は、スマートフォンの強い光を避け、脳を興奮させないことが大切です。

こんにちは！海外移住を目指すトレーナーの渡辺です😄今回は、海外旅行やスポーツ選手において海外遠征の際に心配な時差ボケを解消するための3つの方法をご紹介します。私は海外を20カ国程周りましたが、今まで時差ボケを一度も感じたことはありません(^_^)時差ボケ時差ボケは、医学的には「時差障害」と呼びます。 国際的な診断基準は次の3項目です。 （1）ジェット機に乗って、少なくとも3時間以上の時差がある場所へ旅行した時に、不眠や過眠を自覚する （2）旅行後1～2日以内に、昼間の心身の機能が落ちたり、全身がだるくなったり、胃腸障害などの身体症状が出る （3）その睡眠障害は、他の睡眠障害や内科・精神科的な病気、薬物の使用などでは上手く説明できない時差ボケを解消するための3つの方法1. 出発前に睡眠スケジュールを調整する出発の数日前から、目的地のタイムゾーンに合わせて就寝時間と起床時間を1〜2時間ずつ早めたり遅らせたりします。このように徐々に調整することで、新しい時間帯に体が順応しやすくなります。また、旅行前の睡眠が不足していると、時差症状による睡眠障害がより強く出現する場合が多いので、まずは海外に旅行する前に、十分に睡眠を確保しておくことが大切です。2. 水分補給と軽食を心掛ける脱水症状は時差ボケの症状を悪化させるため、飛行機に乗る前、乗っている間、そして到着後もしっかりと水を飲むことが重要です。アルコールやカフェインの飲み過ぎは避け、代わりに水を多く摂取しましょう。また、消化に良い軽食（タンパク質や複合炭水化物を含む食事）を取ることで、エネルギーを維持し、機内でも良質な睡眠を促すことができ