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いつもご覧いただきまして、ありがとうございます。 だいきです。 日常生活の中でまったくストレスがない という方はいないと思いますが、 みなさんはどのように ストレスの解消をしていますか？ ストレス解消法は数え切れないくらいあるので、 100人いれば100通りの解消法がある と言ってもいいかも知れません。 今回は、簡単にできるストレス解消法の１つとして知られる ポジティブ・メモリーズ をご紹介したいと思います。 ネットや書籍などでも多く紹介されているので、 ご存知の方もいるかも知れませんが、 これはアメリカのラトガース大学が 編み出したストレス解消法で、 そのやり方は、 「１４秒間過去の良い記憶・出来事を思い出す」 だけというシンプルなものです。 これを行ったところ、 気分が良くなったという感覚的なものだけでなく、 コルチゾールというストレスを感じたときに 増えるホルモン分泌量が軽減された、 という実験結果も報告されているようです （こうして聞くとコルチゾールは悪いものと思われがちですが、 抗炎症作用や血糖値維持などの大切な役割もしています）。 ちなみにこの時に思い出す記憶は、 ポジティブなものなら何でも大丈夫なので、 ストレスを感じた時に、 好きな人、楽しかったこと、嬉しかったことなどを 具体的にイメージして思い出してみましょう。 また、人に話すことで気分が軽くなって ストレスが軽減されたという経験をされた方も多いと思います。 私もそのような経験がたくさんあります。 人に話すことで、心が軽くなるのは、 人に話す（言語化して表現する）ことにより、 カタルシス効果（浄化作用）が得ら

今日もブログをご覧いただきありがとうございます。現在は変化のスピードが速く、先を見通せず何が正解かわからない時代です。政治や経済、ビジネスにおいても、大きな変革が起き、予想もつかない事態が次から次へと現れてきています。こうした中、常に成功するとは限りません。成功体験ばかりを称賛し、失敗を隠そうとする風潮では、成長も発展もあり得ません。むしろ、複雑で混迷する環境の中、生き残ることも難しくなります。 「失敗は成功につながる学びの宝庫」「失敗は成功の母」などと昔からよく言われることですが、今のように常に変化し続ける環境でこそ、真に活かされる言葉ではないかと思います。失敗した後に成長するためには次の３つのステップが大切です。 １．少し経ったら、失敗について考える時間を取る 　仕事で失敗した時にどうすればいいのでしょうか？　　「失敗したことを早く忘れろ！」と言われることがあります。仕事の失敗は誰もが平気でいられないから、そう簡単に忘れることはできません。しかし、失敗したことを気にしてグジグジしていたのでは、先に進めません。いったん失敗したことを忘れて、仕切り直すこと、つまり次の挑戦へと一歩踏み出さなければならないのです。 　しかし、完全に忘れてしまったのでは失敗を活かすことはできません。失敗した後にそこから学ばないのは、チャンスを失うようなものです。 　失敗した直後は、気も動転していてマイナス思考に支配されネガティブな考え方しかできません。そこで、一旦忘れて、しばらく時を置いてから冷静に客観的な目で眺めなおすのです。そうすると失敗をプラス思考でポジティブな視線で見ることができるようにな

カウンセリングとは何でしょうか。 と、カウンセラー自身が言うのもおかしく思われるかもしれませんが。 こちら側が提供できるものと、ご相談者側が感じるメリットは微妙に違うと思っています。 病院のように薬や注射があるわけでもない、医療保険が使える場も限られていて、1回で1万円近くかかる場合もある。 それでも、カウンセリングには特有のメリットがあります。メリット①　カウンセリングを受けるまでの過程ほとんどの人は、何か辛いことがあったり悩みがある時は、まずは自分の中で解決しようとします。 過去の経験を思い出したり、好きなことで気分を紛らわせたり不快な感情を軽減したり。 それでも消えないときは、家族や友人など周囲にいる人に愚痴をこぼしたり相談したりしますね。 問題解決に役立ちそうな本を読んだりするかもしれません。 色んな方法を試して、上手く行ったり失敗したり、長続きしなくて落ち込んだりする過程は中々にしんどいです。頑張っているけど思うような成果が出ない。ダイエットなどと同じです。 思いつく限りの対処法や解決法を自分なりに試しつくして、それでも気になって苦しくなる問題を根本解決しよう！と決意したとき、候補に挙がるのがカウンセリングです。 そこまで右往左往した過程に、大きな意味と成長があります。 悩み始めた当初のことはほとんど思い出せないかもしれませんが、比較できるとしたら、その時には知らなかった知識が増え、出来なかったことが出来るようになり、新しい相談相手が出来ているはずです。 メリット②　カウンセリングを受ける決断一人ではもう限界だ、と悟ってカウンセリングを受けようと決断すること自体も、す

人は日々忙しく過ごす事が多く、ふと足を止め我に返り自分を振り返る事は、殆どの人が行っていないと思います。納得いかない事や何か心の中で引っ掛かる物があっても、解決してしまった事・過ぎてしまった事に対しては、無意識に記憶の中から徐々に消し去られていきます。その心の中の引っ掛かりの内、感情だけは小さなわだかまりを残し、何故か心の中でずっと影を潜めて残っています。 その感情は自分で自覚できる物（顕在意識）ではなく、心の中に蓄積されて何が原因なのかわからないけど「悶々」とした気持ちになって、自覚できる場合があります。その「悶々」の原因である、あなたの心と感情に焦点を当てることを、フォーカシングと言います。 具体的に何に困っているかが自覚できるのであれば、自己解決できるでしょうが、自覚できない場合は、小さな抑圧から始まり、時と共に静かに顕在意識から潜在意識の中に落とし込みを行いますが、抑圧のみで押さえ込んだ感情は心に不調和を起こし「悶々」として自覚できる場合が殆どです。これは負の感情だけではなく、正の感情の場合もあります。 フォーカシングは、初めは何が何だか気がつかない事も多いと思いますが、「あっ」と気がついた時に抑圧されていた本来の心と感情が蘇ります。これは「無意識に抑圧していた自分で気が付かなかった自分の感情」と言った方が良いかもしれません。そして涙がぽろぽろと溢れ出てきます。悲しくて泣くわけではありません。悔しくて泣くわけじゃありません。自然にぽろぽろと涙が出てくるのです。これはカタルシス効果（心の浄化）と言います。抑圧していた感情が感情を伴わない涙となって流れて出て行くのです

こんにちは なごみ@カタルシスサポーターの　なごみです。今日は 「カタルシス」って何？という方に お伝えしますね。 「カタルシス」は元はギリシャ語の「浄化」や「排出」を意味します。 なので、心のもやもやを浄化してすっきりさせることなんです。 なんでこんなことしてるの？って 思われた方いらっしゃいますよね？ 私自身、人に話を聴いてもらったり 思う存分泣いてもやもやをスッキリできた経験があるからです。 本当に救われました。だから、今度はこころのもやもやで悩んでいる人の役に立ちたいと思い、ココナラを始めました。 よろしければこちらからどうぞ( ^^)