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前回のブログで、「仕事でのうつ病リスク要因」についてお話いたしました。色々原因は想定されるなかで、環境変化・モチベーションの有無・業務への適性、を大きな要因としてピックアップしました。３つの要因に対し、どのように対処することでうつ病などのメンタル危機を回避できるのか、を、見ていきたいと思います。本日は1つ目の「環境変化」への適応についてです。１．環境の変化に適応するためのスキル周辺環境が変化した時に、自分がどのように適応しているのか、自分の中のどんなスキル（資源）をどのように活用できるのか。今回はシュロスバーグの「4つのS」を元に考えてみたいと思います。２．４つのSと事例＜事例＞急な人事異動で上司が変わった①Situation（状況）起きた原因…人事異動予期の可能性…ほぼ不可能（定期的な異動とはタイミングが違ったため）期間…未定同じ経験の有無…過去にも上司が変わった経験はあるストレスの有無…大：新しい上司とは初対面認知の仕方…知らない人と一緒に仕事をしていくことへの不安が大きい②Self（自己）仕事の重要性…家族が生計を立てるためには自分の仕事が必須仕事と他の生活とのバランス…７：３で仕事の比重が大きい変化への対応…未定自信の有無…多分なんとかなるだろう、と思いつつ、自信より不安のほうが大きい人生の意義…家族と安定して生活していくことが最優先③Support（支援）良い人間関係…同じく上司が変わる同僚との関係は良好励まし…家族を不安にさせないため、人事異動による悩みは話していない⇒家族からの励ましは無し情報…一般的な人事情報（過去の経歴）照会先…元上司から入手援助者…無し実質的

前回は季節の変わり目に何故調子が悪くなってしまうのか、の理由について考えてみました。 後編では、不調への対策（予防）と、もし調子が悪くなってしまったらどうやって復調すればいいか、について考えたいと思います。 １．対策①：自律神経ケアをしよう 春先の気温・気候の変動が自律神経の乱れを招く、とお話ししました。 自律神経が乱れると、生活リズムが崩れます。一番影響を受けるのが睡眠です。 睡眠がきちんととれなくなると、血流が悪くなって全身が栄養失調気味になり、免疫力が落ちて、日中の疲労を回復することが出来ず、疲れが翌日に持ち越され、頭の働きも鈍り集中力が落ちます。 ですので、まずは自律神経のケアを行いましょう。 特に副交感神経がいつも通り＝正常に動作出来るように、行動面からお手伝いしていきましょう。 一番のポイントは「睡眠」です。 睡眠の質を上げることで、生活リズムが正しく回り始めます。 それによって自律神経が整います。 方法としては以下が考えられます。 ◆朝は出来る限り日の光を浴びる（ガラス窓越しでもOK） ◆動作をゆっくりする ◆笑う（笑顔を作る、声を立てて笑う、談笑する） ◆泣く（出来れば号泣） ◆リラックスできる遊びや趣味の時間を作る ◆入浴（40度前後の湯に10～15分浸かる） ◆腹八分目の食事 要するに、体を酷使しないことがポイントになります。 早く済ませて次の作業・家事に取り掛からなきゃ！と思いがちな人ほど、ゆっくり動きましょう。 次→次→次…とこなしても、仕事も家事もエンドレスです。 逆に、たまには「アレもアレもアレも出来なかったなぁ、アハハー」という日があってもいいので

序文「人は生まれつき一途な性格」とか「浮気は遺伝する」なんて話、聞いたことありませんか？でも実は、最新の進化心理学が明かした真実は、まったく違うんです。人間の恋愛戦略は「遺伝子で固定」されているわけではなく、驚くほど柔軟で、環境によってガラリと変わることが、データで証明されています。これが、今回ご紹介する「戦略的多元主義理論（Strategic Pluralism Theory）」です。この理論は、進化心理学者のガングスタッドとシンプソン（Gangestad & Simpson, 2000）によって提唱されたもので、「人間の配偶戦略は、環境条件に応じて柔軟に切り替わる可塑性を持つ」という革命的な考え方です。つまり、あなたが「一途に愛を育む」タイプなのか、それとも「気軽に複数の相手と関係を持つ」タイプなのかは、生まれつきの性格ではなく、育った環境や現在の状況によって変化するというのです。この記事では、この驚くべき理論を、ユーモアを交えながら徹底解説します。そして、あなた自身の恋愛パターンがどのように形成されてきたのか、そして今後どう変わりうるのかを理解する手がかりをお届けします。第1の柱：戦略的多元主義理論とは何か？「人間の恋愛は、スマホのモード切替みたいなもの」戦略的多元主義理論を理解するために、まずはスマホの例えを使いましょう。あなたのスマホには「省電力モード」と「高性能モード」がありますよね。バッテリーが少ないときは省電力モードに切り替え、充電が十分なときは高性能モードで使う。これ、当たり前ですよね。人間の恋愛戦略も、実はこれとまったく同じなんです。進化心理学では、