上質な睡眠は朝から始まる
昨夜はぐっすり眠れましたか？朝の目覚めはどうだったでしょうか。私もそうですが、「よく眠れた！」「スッキリ起きられた！」という日のほうが少ないのではないでしょうか。睡眠の質を上げるための色んな方法があります。寝る前のNG習慣、眠る前に〇〇をするとよい、など。どれも正解だと思いますが、良い睡眠は「日中の過ごし方」で決まります。１．睡眠の仕組み眠っている間にも色んなステージがありますが、そもそも人はどうして眠くなるのでしょうか。それは、目が覚めた時から分泌が開始される「アデノシン」によります。アデノシンとは睡眠物質の一つで、日中に活動することによって蓄積されていきます。一定量蓄積すると、目が覚めてから十数時間後に身体が「眠り」のスイッチを押してくれます。つまり、起きた時点から、夜眠るための準備が始まっているのです。しかしこのアデノシンの働きを阻害するものがあります。一つはカフェインです。カフェインは、体内のアデノシン生成の邪魔をします。1日の摂取量を超えてしまうと、眠くなって欲しい時に眠くなれません。二つ目はお昼寝。日中活動によって順調に溜まってきているアデノシンを、お昼寝によってチャラになってしまうのです。２．でも眠いんですが…というのが社会人の辛さ。特にお昼を食べた後の午後の会議など、内容によっては地獄です。眠いと集中力が下がり、うっかりミスに繋がります。デスクワークも辛いですが、車の運転や機械の操作をする仕事なら直接的に事故につながるリスクがあります。まずカフェイン、コーヒーを飲むとしたら、1日400mgに抑えましょう。これはドリップコーヒーならカップ４杯程度です。中々４杯飲む
0
