不安な時に心を整える方法

先の見えない不安に襲われるとき、頭の中はぐるぐると同じ場所を回り続けます。

そんなとき、無理に「考えるのをやめよう」としても、なかなかうまくいきません。

やめようとすること自体が、その考えに触り続けることになるからです。

不安は、消そうとするほど大きくなります

不安を感じたとき、多くの方は「早くこの気持ちをなくしたい」と考えます。

けれど不安というものは、抑え込もうとすればするほど、かえって存在感を増していく性質を持っているように思います。

押さえつけられたものは、押し返してきます。

ですから、まず大切なのは、消そうとすることではないのかもしれません。

「今、わたしは不安を感じているんだな」と、ただそのまま認めてあげること。

認めてもらえた感情は、それだけで少し力を緩めます。

不思議なのですが、見てもらえたものは、暴れる必要がなくなるようなのです。

体を通して、心を落ち着ける

とはいえ、頭の中だけで心を整えようとしても、なかなかうまくいかないことがあります。

考えることで、考えを止めようとしているからです。

そんなときは、体の感覚に意識を移してみてください。

足の裏が、床に触れている感触。

呼吸が入ってくるときの、鼻先のわずかな冷たさ。

肩が、思ったより上がっていること。

体の感覚に意識を向けているあいだ、頭の中をぐるぐる回っていた不安な思考は、少しずつ静かになっていきます。

心を静めようとするのではなく、心が静まれる場所に、いったん移るということなのだと思います。

「今この瞬間」だけを見る

不安の多くは、まだ起きていない未来について考えることから生まれます。

明日のこと。来月のこと。この先どうなるのだろう、ということ。

けれど、今この瞬間だけを切り取れば、たいていの場合、あなたは無事にここに座っています。

「今、この瞬間は大丈夫」。

そう自分に言い聞かせることは、現実逃避ではありません。

むしろ、確かな今に足場を戻すための、大切な作業だと思っています。

未来は、まだどこにもありません。

あるのは、それを想像している今のあなたのほうです。

そして今のあなたは、ちゃんと息をしています。

もし、いま抱えている不安の中身を、一緒に言葉にしてみたいと思われましたら、いつでもお声がけください。

急がなくて、大丈夫です。

Le Clair（ルクレ）より