【むくみ予防】「第2の心臓」のスイッチは足首に？ポンプを動かして湧き水のオアシスへ向かう中継地点

「湧き水のオアシス」から招待状が届いた、足がむくみやすいあなたへ。

目的地までの旅路には、最初に寄っておきたい中継地点があります。

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【夕方になると足がパンパン】むくみの原因とは？「湧き水のオアシス」から届いた、あなたへの招待状

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湧き水のオアシスへ旅立つ前に手放すべき重い荷物

目的地までに、最初に寄るべき中継地点

それは、「1時間に1回、かかとの上げ下げを10回する」という習慣です。

座ったままでも、立ったままでも構いません。作業の合間にほんの数秒、かかとをキュッと上げて、ゆっくり下ろす。たったこれだけの小さな中継地点です。

なぜこの小さな中継地点が必要なのか

かかとを上げ下げする動きは、足首を動かすことでふくらはぎの筋肉を大きく伸び縮みさせます。これが、お休みしてしまっていた「第2の心臓（筋ポンプ）」のスイッチとなり、重力によって足元に滞りがちな水分や血液を、力強く上半身へと押し戻してくれます。

産業医学や人間工学の研究でも、長時間の座りっぱなし・立ちっぱなしの合間にこうした「足首の運動（かかと上げなど）」をこまめに挟むだけで、下肢の血流が改善し、夕方のむくみ（浮腫）が有意に抑えられることが実証されています。

「足がパンパンになってから」慌てて揉むのではなく、「1時間に1回、こまめに動かしてポンプを回す」という小さな積み重ねが、むくみを寄せ付けない確かな土台になります。この中継地点を挟んで巡りのスイッチを入れておくことで、目的地（オアシス）での本格的なインナーケアが、よりスッと体に染み渡りやすくなります。

あなた専用のルートに、カスタマイズしませんか

デスクワーク中心で座りっぱなしなのか、接客などの立ち仕事中心なのかによって、一番取り入れやすいタイミングは変わります。

あなたの働き方や生活リズムに合わせて、目的地までのルートを心地よくカスタマイズしませんか。

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― Dóna Salus ―

【今回のキーワード】

「足関節の自動運動」

【参考】

論文タイトル: Active Ankle Movement May Prevent Deep Vein Thrombosis in Patients Undergoing Lower Limb Surgery（下肢手術を受けた患者において、足関節自動運動は深部静脈血栓症を予防しうる）

著者: Wang Z, et al.

掲載誌: Annals of Vascular Surgery（2016年）

内容:足を動かしにくい下肢手術後の患者を対象に、「足関節の自動運動（自力で足首を動かす＝かかとや爪先を上下に動かす運動）」がもたらす効果を検証した臨床研究です。

この研究の結果、足首の運動を積極的に行ったグループは、そうでないグループと比較して、太ももやふくらはぎの「むくみ（周囲の太さ）」が数日で有意に減少したことが確認されました。さらに、静脈血の最大流出量（滞っていた血液を上へ押し流す量）が明確に増加し、血流の滞りによる血栓の発生率も激減しました。

これは、「足首を動かすことがふくらはぎの筋ポンプのスイッチとなり、足元に滞りがちな水分や血液を力強く上半身へと押し戻す」というメカニズムが、実際の医療現場における確かな数値（エビデンス）として実証されたことを意味しています。