【些細なことでイライラ】幸せホルモンの材料は足りてる？食事から心を安定させる、大地の恵みファームからの招待状

## ちょっとしたことでイライラしてしまう…そんな症状ありませんか？

いつもなら気にならないことに、無性にイライラしてしまう。

夕方になると特に、些細なことで感情が揺れやすく、そんな自分にまた落ち込んでしまう——。

## それは「大地の恵みファーム」からの招待状かも

その感情の揺れは、あなたの性格のせいでも、心が狭いからでもありません。それは「大地の恵みファーム」への招待状かもしれません。体に優しい自然の恵みを味わいながら、揺らがない「心の土台」を食事から安定させていく場所へのサインです。

## なぜ「夕方のイライラ」が食事と関係するのか

私たちの心を穏やかに保ってくれている「セロトニン（幸せホルモン）」などの神経伝達物質。実はこれらの原料は、すべて毎日の食事からとった栄養（タンパク質やビタミンなど）から作られています。

つまり、忙しさにかまけて手軽な食事ばかりで済ませていると、そもそも感情を安定させるための「材料」が体内に足りていない状態になってしまうのです。

さらに、夕方に特にイライラしやすいのは、お昼に食べた糖質中心の食事（パンや麺類だけなど）によって上がった血糖値が、夕方になって急降下している（エネルギーのガス欠を起こしている）サインでもあります。脳がエネルギー不足と材料不足のダブルパンチを感じて、「危険だ！」というSOSをイライラとして発信しているのです。

## あなたにぴったりの目的地は、他にあるかもしれません

同じ「イライラ」でも、本当の原因は人によって違います。

食事の偏りによる「材料不足と血糖値の乱れ」なのか、睡眠不足による「自律神経の過敏状態」なのか、それとも溜まりに溜まった「ストレスの飽和」なのか——。

あなたに届いている招待状が、本当にどの目的地からのものなのか。

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― Dóna Salus ―

【今回のキーワード】

「食と気分」

【参考】

論文名： Food and mood: how do diet and nutrition affect mental wellbeing?（食事と気分：食事と栄養はメンタルヘルスにどう影響するのか？）

著者 / ジャーナル： (例) Firth J, et al. / BMJ. 2020.

概要:私たちが普段口にする「食事や栄養」が、うつ病や不安といった「心の健康（メンタルヘルス）」にどのような影響を及ぼすかをまとめたものです。質の悪い食生活は気分の落ち込みを引き起こす原因になる可能性があり、食事を改善することは体の健康だけでなく、心の健康を守る助けになるとされています。