【イライラ対策】おやつの選び方を少し変えるだけ。大地の恵みファームへの最初の中継地点

「大地の恵みファーム」から招待状が届いた、イライラしやすいあなたへ。

目的地までの旅路には、最初に寄っておきたい中継地点があります。

## 目的地までに、最初に寄るべき中継地点

それは、「小腹が空いたら、まずナッツやゆで卵などのたんぱく質を選んでみる」という習慣です。

大好きな甘いものをいきなり「完全にやめる」必要はありません。いつものおやつの前に、たんぱく質の選択肢をひとつ増やすだけ。たったこれだけの小さな中継地点です。

## なぜこの小さな中継地点が必要なのか

私たちの心を穏やかに保ってくれる「幸せホルモン（セロトニン）」などの神経伝達物質は、たんぱく質に含まれる「アミノ酸（トリプトファンなど）」を主な原料としてつくられています。

小腹が空いたときに、糖分ではなくナッツやゆで卵といったたんぱく質を選ぶことは、この枯渇していた材料を直接補ってあげる最高のアプローチになります。さらに、たんぱく質や脂質は血糖値をゆるやかに上げるため、「急上昇からの急降下（イライラの原因となる血糖値スパイク）」を防ぐ効果もあります。

「我慢する」のではなく、「まず何を選ぶか」を少し変えるだけ。それだけで、感情の安定をはかるための土台に、確かな栄養が少しずつ届くようになります。

この中継地点をこまめに挟んでおくことで、目的地（ファーム）での穏やかな食習慣づくりが、我慢やストレスなく、より自然に体に馴染んでいきます。

## あなた専用のルートに、カスタマイズしませんか

どんなたんぱく質のおやつを取り入れるのが心地よいかは、実は生活スタイルによって変わります。

職場のデスクでサッとつまめる個包装のナッツが良いのか、自宅で手軽に用意できるゆで卵やチーズが合うのか。あなたの一日のリズムに合わせて、目的地までのルートを心地よくカスタマイズしませんか。

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― Dóna Salus ―

【今回のキーワード】

「幸せホルモンと必須アミノ酸」

【参考】

論文名:

L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications

（L-トリプトファン：基本的な代謝機能、行動研究、および治療への適応）

掲載誌:

International Journal of Tryptophan Research （2009年発表の総説論文）

概要:

この論文は、私たちが食事から摂取している「L-トリプトファン」という必須アミノ酸が、体の中でどのように働き、人間の気分や行動、睡眠にどのような影響を与えているのかをまとめたものです。

「L-トリプトファン」は、単なる栄養素の1つにとどまらず、私たちのメンタルの安定（セロトニン）と、良質な睡眠（メラトニン）の土台となる極めて重要な成分です。食事（肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など）からしっかりとこのアミノ酸を摂取することが、精神的な健康を保つために不可欠であると結論づけています。