常に緊張している心をほどく「3分の呼吸」。波音のシークレットビーチへ向かうカスタマイズルート

「波音のシークレットビーチ」から招待状が届いた、心がお疲れのあなたへ。

目的地までの旅路には、最初に寄っておきたい中継地点があります。

目的地までに、最初に寄るべき中継地点

それは、「1日3分間だけ、長く息を吐くことだけに集中する」習慣です。

目を閉じて、吸う息の「倍の長さ」をかけて、ゆっくりと息を吐き出す。

ただそれだけの中継地点です。

なぜなら

ずっと戦闘態勢で疲弊しきった心と体に「リラックスして」と言い聞かせても、すぐには盾を下ろせません。

しかし、「長く息を吐く」という物理的なアプローチは、リラックスを司る副交感神経（迷走神経）に直接アクセスし、強制的に戦闘モードのスイッチを切ることができる最も有効な手段です。

 この中継地点を挟んで意図的に盾を下ろす時間を作ることで、目的地（ビーチ）での静かな休息が、より深く体に染み渡るようになります。

あなた専用のルートに、カスタマイズしませんか

どのタイミングで盾を下ろすのが心地よいかは、生活リズムによって変わります。 仕事の合間なのか、夜寝る前なのか。

あなたの一日に合わせて、目的地までのルートを心地よくカスタマイズしませんか。

→ ロードマップのカスタマイズはこちら

― Dóna Salus ―

【今回のキーワード】

「呼吸法による自律神経の回復」

論文名： Effects of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials

著者 / ジャーナル： Fincham GW, et al. / Sci Rep. 2023. (PMID: 36627376)

概要： 呼吸法（特に呼気を長くするゆっくりとした呼吸）がストレス軽減に与える影響を、過去の多数のRCT（ランダム化比較試験）からメタ分析した2023年の最新論文。ゆっくりとした呼吸が迷走神経（副交感神経）を刺激し、心拍数を下げて自律神経をリラックス状態（休息モード）へ導く効果が、科学的かつ統計的に有意であることを実証しています。